是否有一樣的經歷，當你想要開始訓練時，充滿着幹勁卻發現你的身體跟你抗議，膝蓋痠痛到不行亦或是下背連普通動作都有疼痛感。是的，你可能已經讓你的身體受傷了，而很有可能是你過少的休息，沒有足夠的修復時間。
情況太多種，所以你要對自己的身體有足夠的認識，他關乎到許多環節，在你受傷之前可以看看什麼樣是你休息不足的警訊。
當然，在激烈的訓練後有着輕程度的痠痛是很正常的，尤其當你還是新手時，痠痛感會特別顯著。不過假設你已經是一個新手，卻一直保持着痠痛的感覺，那麼有可能你已經過度訓練了。每個肌肉羣建議的休息時間在24-48小時，如果過了這段時間還在痠痛，建議你跳過這次的訓練讓肌肉繼續休息。
情緒不穩定、容易沮喪或是疲累可能也是過度訓練所造成。大多數我們都聽說過運動會讓人較開心一些，因爲身體會分泌腦內啡，一種導致情緒快樂的因子，可以抗憂鬱。但腦內啡常常伴隨着皮脂醇，過多的皮脂醇會導致情緒不穩定影響心情的穩定。
如何知道心跳穩不穩定就是測量心跳，每個人都有自己一個正常的心跳值範圍，只要過高或是過低都有可能是過度訓練的結果，當你有覺得自己過度疲累時，可以監測一下自己的心跳，看看自己是不是訓練過度了。
可能你也有過下背突然的不適以及僵硬，讓你躺着也不舒服坐着也不舒服的時候，這很有可能是你的訓練量已經超過肌肉的負荷，他來不及修補導致受傷，不只是重量訓練，騎腳踏車或是路跑都有可能會有這樣的問題，解決這些問題的方式推薦是常拉筋伸展或是使用滾筒按摩將肌肉放鬆，保持肌肉的彈性以及健康。
