那些不吃晚飯減肥的或者晚餐只吃水果減肥的，要麼瘦得病蔫蔫，要麼瘦了馬上彈回來。
晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般爲600-1000米。
適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助於防治消化不良。
比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裏拿個手電筒也可以。
最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當擡高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
吃起來相當清爽的涼麪，常常被當作低熱量食物，嚴格來說，涼麪的熱量並不低，尤其最關鍵的醬料和用面本身，更是左右了涼麪的熱量。鄭雅分表示，以麪條來說，使用全麥面會比油麪熱量來得低一些，但麪條本身仍是屬於澱粉類，所以吃太多仍有熱量高的擔心。另外像是涼麪的醬料，如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料，熱量也會很高。
有着樸實外表的蘇打餅乾，最常被減重者做爲下午茶替代的止飢點心，但蘇打餅乾並不因爲味道單純，就比其它餅乾的熱量低。蘇打餅乾需要擔心的，就是油脂含量比較高，一般市售的蘇打餅乾，油脂含量在30%～50%不等，脂肪含量多寡，也左右了蘇打餅乾的熱量，在選購之前，不妨看一下外盒的食品標示，上面會載明脂肪的含量。不過不管是什麼樣的蘇打餅乾，專家提醒市售的餅乾油份和糖份都比較高，不建議吃太多。
薯片薯片香脆鮮美，總能勾起人的食慾，想停都停不下，極易上癮，最好是不要購置這些東西放在家裏。它的熱量太高，高脂肪的零食，吃掉兩小包是非常輕鬆，但你相當於吃了20G的脂肪。
咖啡奶精咖啡奶精是款小而豐富的佐食，每次只需要滴上幾滴則能讓你的咖啡變得美味不少，建議多嘗試些健康的咖啡伴侶，如杏仁奶、低脂或脫脂鮮奶。
