運動減重是最健康的方式，但是如果沒有使用正確的方式，只會導致體重增加。因此，你應該要搭配健康的飲食、選擇晚上運動、結合不同的鍛鍊類型，這樣纔能有效的減去多餘的重量，並且維持身體的健康。
你應該知道的第一件事就是肌肉比脂肪還重，如果做了很多鍛鍊來調整肌肉，你可能會體重增加。所以不應該發展肌肉，只需要積極的活動即可。
爲了避免獲得太多的重量，下一件事就是平衡健康和營養食物。不論你做多少鍛鍊，如果吃的太多、吃的不健康，那麼就不會有效，只會獲得更多的重量。
如果在錯誤的時間運動，最終會超過你應該增加的重量。如果你吃了一整天，然後在晚上鍛鍊，就可以消耗熱量失去體重。但如果在早上運動，你還是需要吃很多，就會增加重量。
你應該要嘗試結合不同種類的運動，鍛鍊不同部位的肌肉，而不是專注在某一個特定的區域。這樣最終會體重減輕，身體更健康。
運動時你會大幅度的伸展肢體，所以需要穿着舒適、寬鬆的運動服裝，並且透氣、吸汗，才能避免運動傷害。此外，還應該穿着合適的鞋子，以防止雙腳受傷。
運動時身體會流失大量的水分，如果沒有適時、適當的補充，就會出現脫水的症狀。因此，你應該要不斷的補充水分，以免脫水。
爲了避免運動時因爲血糖下降而暈眩，可以在運動前適當補充一點熱量。蛋白質的食物是你最佳的選擇，但只能攝取少量。
運動之前你應該要先做熱身運動，慢慢增加身體的熱度和延展性。這樣可以避免你在運動過程抽筋、受傷。此外，運動結束後也要做收身操，幫助身體慢慢降溫。
運動結束後你應該要衝洗身體，並且換掉全身的衣服。因爲穿着溼的衣服可能會導致細菌孳生，影響皮膚健康。
