減肥初期常常是雄心勃勃，但是效果不一定能給予你等量的迴應，當然這很正常，下面的一些建議應該能在減肥的初期幫助到你。
因爲很多人都已經習慣一下班就當沙發馬鈴薯，所以前期（1～4周）就是先養成運動習慣，這個階段請先別抱持着太大的希望，能在減掉多少的脂肪和體重，但你也先彆氣餒！這4周也是可以減掉一些脂肪及體重，甚至於更多。
每週至少做到3~4天的運動，你可以運動1天休息1天，也可以運動2天休息1天，但千萬別運動3天接着休息4天，這樣很容易產生怠惰的狀況。
每次肌力訓練20~30分鐘左右，這個階段主要是運用機械式訓練器材，先從胸、背、腿這三大肌羣做起，並孰悉各部肌肉的訓練位置，掌握各個肌力訓練動做的要領爲主。
每次有氧訓練40~60分鐘左右，可以使用跑步機、飛輪或是滑步機，強度大約爲呼吸會微喘的中低強度就好，主要是讓你提升很久沒用的心肺功能，過程喘不過氣時可以休息1~2次，每次休息不超過1分鐘。
減肥初期常常是雄心勃勃，但是效果不一定能給予你等量的迴應，當然這很正常，下面的一些建議應該能在減肥的初期幫助到你。
飲食方式儘量做到少油、少鹽、少糖，維持一天三餐正常但千萬不能不吃，最重要的是拒絕零食及油炸食物，讓自己漸漸習慣吃得清淡健康。
