很多人減肥就想到節食，但這種不科學的做法很難穩定的瘦身，不用多久又會長胖，真正好的減肥方法需從提高自身代謝能力開始，但很多人並不知道如何來提高自身代謝能力，下面就來教大家方法，趕緊來學學吧。
減肥要吃低熱量的食物，但不能只吃一兩種低熱量食物，否則身體營養元素過於單一，容易出現營養不良的情況，這時身體的代謝能力就會下降，極容易進入減肥的平臺期，而想要提高身體的代謝，飲食就要多種多樣，補充足夠的營養，給身體提供充足動力，多吃蔬菜類：白菜、捲心菜、西蘭花、胡蘿蔔、海帶、西紅柿等高膳食纖維的食物；肉類：如深海魚、蝦蟹、雞胸肉、牛肉等，還有雞蛋、牛奶、豆漿、豆腐等提高蛋白的攝入量。
很多女孩子減肥只注重有氧鍛鍊，忽略了力量訓練，但長期堅持有氧運動會消耗掉大量肌肉，反而降低了身體的代謝能力，讓代謝處於低效的狀態，身材容易反彈，想要改善這種狀況，就需要堅持做力量訓練，提高身體肌肉量，提高身體代謝，避免體型復胖，同時幫助塑造健美身材，擁有好看的肌肉身材曲線，建議力量較弱的人羣，可以先從一些自重訓練開始，如深蹲、俯臥撐等。
如熬夜通宵、不愛喝水、愛吃下午茶、喜歡吃東西打發時間、吃東西的速度很快、喜歡長時間坐着、吃完飯後就坐着或者是躺着、喜歡吃夜宵等都是容易長胖的壞習慣，而改掉這些壞習慣，早睡早起，保證充足的睡眠等也同樣有助於提高新陳代謝，養成一個易瘦體質，保持年輕的體能狀態，抵抗衰老的提前到來。
辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平，因爲辣椒裏面含有辣椒素，能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的激素，從而加快新陳代謝，提升身體消耗脂肪的能力，有助於減肥瘦身。
因人而異。
虛胖的人一般飯量不大，吃得並不多，還比較容易出現疲憊狀態，手腳容易腫脹，肌肉比較鬆垮，臉色也有發白發青的表現，不愛運動，體能較差；而真胖的人飯量比較大一點，一頓飯吃完之後很容易覺得餓，覺得餓了之後又想吃，但真胖的人臉色一般比較紅潤，而且身體上的肌肉比較瓷實，也愛運動，相對來說比較難瘦下去，不過減肥最終靠的是堅持和毅力，如果個人毅力不強的話，減肥比較難。
