準媽媽們在生完寶寶後，都會有對自己身材的困惑，從前的魔鬼身材如今已不翼而飛，快速的瘦身減肥成了許多產後媽媽面臨的迫切問題和煩惱。只有科學的均衡飲食和良好的心態，才能健康減肥，實現苗條夢。
許多女性朋友在產後都會不同程度的發胖，產後發胖又稱之爲生育性肥胖。造成產後發胖最主要的原因是營養攝入過剩，運動量不足。
準媽媽們在孕期和產後需要增加營養的攝入以滿足自身和寶寶的需要。同時由於妊娠期生理變化，在產後也會出現腹壁鬆弛，盆腔擴大，這些就給脂肪堆積創造了條件。在營養攝入過剩而運動不足的情況下，脂肪堆積就在所難免了。
爲了避免出現產後發胖，要在孕期保持均衡合理營養攝入，讓體重的增長在合理範圍內。好的心態 對產後恢復非常重要！
保持良好的心情和信心也能讓自己堅持產後鍛鍊恢復體型。
傳統上，生完寶寶身體虛弱一定要好吃好喝。如何在飲食上既能保證營養，又不導致過度發胖呢？剛剛生完孩子的媽媽又能如何運動呢？
在傳統觀念上，生完寶寶後，媽媽的身體會比較虛弱，所以一定要好吃好喝才能保證自己和寶寶的營養需求。但很多新媽媽對於“好吃好喝”的理解似乎存在着某些誤讀。產婦生完寶寶後身體虛弱，故要“好吃好喝”是沒錯，但“好吃好喝”並不意味着可以暴飲暴食，而是要營養均衡合理。
在飲食上，產婦應做到飲食合理，葷素搭配、細糧與粗糧搭配、並適當地多吃些新鮮的蔬菜和水果;同時少吃高脂肪和高糖類食物;應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物爲好。此外，產婦還應注意的是：營養應逐步補充，每天少食多餐，按時進行，不要短期內大量增加營養，切記不可大魚大肉地亂吃一通。飲食結構的合理搭配既能保證產婦攝入足夠的營養，又不會導致攝入過量，從而導致身材走樣。
正常生活行爲(如散步)可以在產後第二天即正常進行，瑜伽等健身運動建議在產後一個月後再進行，同時建議避免劇烈運動。
由少量輕度運動開始，緩慢進行，避免過度疲勞。選擇寬鬆衣褲，運動前應排空膀胱，避免久蹲，以防過度壓迫子宮造成難以復位。不在飯前或飯後做運動。
剖腹產媽媽應特別注意，剖宮產者應在傷口恢復後，纔開始恢復運動。一般在產後6週會進行產科複查，在複查刀口恢復情況後，根據個人體質再決定是否能夠恢復健身運動。
減肥無非兩大方式，控制飲食及適當運動，普通人也許可以選擇強度大一些的減肥方式，但剛剛生產完的新媽媽們則不同，飲食只能適當控制，而運動以舒緩的爲宜。另外，建議新媽媽們在開始產後快速減肥前，去醫院進行一下全面檢查，最好在醫生允許之後開始減肥。
一些網友認爲“不母乳餵養就不會繼續發胖”，還有一些網友希望產後瘦身能留住變大的乳房，這些有根據嗎？鋪天蓋地的減肥藥廣告，是否真的適合產後的媽媽呢？
沒有明確研究證實母乳餵養與產後肥胖的明確關係。但母乳餵養可以促進乳汁分泌，母體新陳代謝加快，消耗體內在孕期蓄積的能量，減少皮下脂肪堆積。
乳房主要由結締組織、脂肪組織、乳腺、大量血管和神經等組織構成。產後哺乳期因爲乳腺擴張及乳汁充盈，乳房會明顯增大。但逐漸恢復到孕前體重和停止泌乳後，理論上乳房會恢復到原來大小。
當下一些女性爲了瘦身或保持身材，會在市面上購買一些減肥藥物。但是，無論是未生育的女性還是生產後的媽媽都不建議服用減肥藥減肥。因爲減肥藥會影響人體正常代謝功能，而且若新媽媽仍處於哺乳期，服用減肥藥後，大部分藥物會通過乳汁被寶寶攝取，對於寶寶危害較大。
