首先，給各位上班族介紹的一種是單車運動，由於上班的關係，每天鍛鍊運動的時間不太充裕，可以選擇騎行來上下班，騎行也是比較適合的運動，因爲上下班的同時也是交通的高峯期，擁堵不堪，騎行不僅能運動更能節省點堵車的時間，還能運動健身還能減肥何樂而不爲？建議買單車不用太好的，基礎的就可以。
現在的女士有些是忙碌的工作狂，有些是在家裏居家的主婦，居家的女士可以選擇瑜伽來進行運動，而且網上就有視頻教材，非常方便，家裏家外照顧一天了那就做做瑜伽來放鬆一下自己的身體吧，工作中的女士可以選擇在健身房中健身，各項設施齊全，可以在跑步機上慢跑。
可能胖胖的男女都不喜歡跑步之類的運動，在這裏小編爲大家推薦游泳來運動，游泳不僅能增加人體自身抵抗能力健美形體，增加皮膚的血液循環和提高肺活量等，最重要的一點還能減肥，游泳在游泳館內一年四季都可以，每天游泳1小時上下即可，不過感冒生病或空腹不建議去游泳。
老年人適合怎樣的運動呢？太極，廣場舞，散步都可以，上歲數之後可能身體的各項機能都在減弱，適當的運動能爲身體帶來身體的健康，不過不適合強度太大的有氧運動，太極和廣場舞都可以強身健體，也是現在大多數老年人的首選，不過建議的是廣場舞儘量不要影響周圍住戶的日常生活，最重要的是我們要保持心態，心態好身體就會越來越棒。
散步，日常中，下班之後不想在做強烈的運動，晚上我們可以出去走走散步轉轉，在公園中可以與愛人或朋友聊天散步也是非常不錯的選擇，尤其是女士可以逛街就當散步，據調查統計經常逛街的女士普遍要比不經常逛街的女士要瘦。
登山，適用於平常不鍛鍊但週末喜歡戶外的年輕人，登山不僅能夠達到運動的需求量，還能觀看山中的美景，尤其是週末或假期之間，選擇離自己較近的地方可以登山觀賞美景滿足自己的眼界，假期長的話可以選擇各個名勝風景地區去選擇登山遊玩。
拳擊或空手道等運動，拳擊不僅能健身強體還能讓自己擁有自衛反擊的能力，男女都可以學習，尤其是比較羸弱的女士，夜晚即使是遇到劫道的也能抵抗創造機會逃跑。小孩子也可學習，用於強身自衛。
如今社會壓力山大，不僅大人們有壓力，孩子們也是爲了作業而辛勞着，玩耍是孩子的天性，尤其孩子是在發育期間，可以讓孩子適當的鍛鍊對孩子的身體成長有好處，可以帶孩子玩玩籃球，踢踢足球，來運動自身。
