緩解頸椎疼痛的姿勢動作

在日常生活中如果是伏案久了、駕車時間長了等等，都很容易出現頸椎疼痛的問題，這樣長期下來甚至可能引發頸椎病，嚴重的時候還可以能引起頭痛、嘔吐等不適症狀，那麼頸椎疼痛可以怎麼緩解呢，在這裏就給大家介紹幾款緩解頸椎疼痛姿勢動作，讓大家遠離頸椎煩惱。

自我手掌全息按摩

如下圖所示，將兩隻手握起拳頭，可看到小指關節下面有一塊肉凸起即爲頸椎在手指關節的反射區了。進行自我按摩時可將兩隻手在桌子邊上壓滾，按摩頸椎穴，並同時配合扭扭脖子，可感覺到手指穴位處有酸脹感爲佳。

毛巾阻抗練習

這種鍛鍊方法爲耐力練習，鍛鍊過程中注意不需要用力過猛，把握好力度以免脖子受傷。動作要領：頭部保持水平，輕輕向後拉，建議每組20次，做兩組。

飛鳥式頸部放鬆練習

起始姿勢，手指合於頸後，將胸部打開，背部向後張。然後，掌心朝上，再慢慢伸展向上，雙手伸直。最後雙手像飛鳥斂翼一般在兩旁直立劃下。注意在整個過程中，雙肩要注意下沉，脖子應該處於放鬆狀態，用力點都是肩背而不是胳膊，如果你覺得胳膊痠痛，則說明用力不對。

緩解頸椎疼痛的瑜伽動作

反手觀音

動作要點：

1.肩膀使勁兒向後張開。

2.收腹。

3.保持呼吸均勻、順暢。

注意：如果沒法雙手合十放與肩胛骨中間，也至少也應將雙手能做到放在兩腎中間纔可起到鍛鍊作用。

噴泉式

動作要點：

1.脖子自然放鬆，不然容易扭傷脖子。

2.小臂由下往上，儘量貼緊，最好是掌背能夠貼合。

3.收腹，呼吸均勻，背部儘量挺直，感受肱二頭肌和肱三頭肌的收縮。

蝴蝶式

動作要點：

1.掌背貼合，放在肩胛骨中間，儘量讓小臂貼近。

2.雙肩後張。

3.收腹，呼吸均勻，背部儘量挺直。

勾手式

動作要點：

1.雙肩張開，感受肩胛骨後張。

2.收腹，呼吸均勻，背部儘量挺直。