白領每天坐在辦公室裏工作，沒有風吹日曬，看起來似乎很享受，其實亞健康在慢慢滋生。白領每天在辦公室坐幾個小時，久坐給身體帶來很大的負擔，再加上不正確的坐姿，久而久之，各種腰疼、頸椎疼就出現了，難道就這樣忍受嗎？
上班導致脊椎疼怎麼辦
正常脊柱的每個小段落會因爲身體動作的需要，均有必定的曲折弧度，稱爲生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能添加頸椎的彈性，減輕和緩衝重力的震動，避免對脊髓和大腦的損傷。
經常低頭伏案，會使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化(如鬆動、增生、肌肉緊張等)，從而刺激周圍神經或血管，導致頸椎病痛。
練習小動作
1、坐椅伸展
坐於椅子上。將上體正直，雙手自然地擺放在大腿上。與此同時頭部應該向前低擴展，然後再回到原始狀況，接着向後仰至大起伏擴展，回到原始狀況後再分別向左，右方向擴展。每次擴展的時刻應該堅持15-90秒，四個方位悉數完成爲一組，堅持3-5組即可。
2、四指按摩
坐於椅子上上體正直，然後頸部保持直立。接着擡起單側手臂，用四指輕輕地向反方向的肩膀進行按摩，每天應該堅持20次按摩練習，這樣便可有效地緩解疼痛的症狀。
3、米字彎曲
先做十字形彎曲，即頭部依次向前彎-復位-向左彎-復位-向後彎-復位-向右彎-復位。然後依次做左前彎-復位-左後彎-復位-右後彎-復位-右前彎-復位。
4、左右移動
兩足分隔同肩寬站立，兩手叉腰。呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方。然後吸氣時，頭部復原至正常位。再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方。終吸氣時頭部復原至正常位。重複5-10次。
5、單槓懸垂
雙手握住單槓，將身體懸吊在槓下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。
6、肩部環繞
坐於椅子上上體正直，同時頸椎部位也保持直立的姿勢，然後雙手自然放在大腿上(原始狀態)。接着再吸氣慢慢擡起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，然後呼氣的時候慢慢從前至後繞肩部下落還原至原始狀態，連續12-15次。
之後再進行反方向動作，吸氣擡肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續12-15次。
7、毛巾熱敷
用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效地加強血液循環，從而保證頸椎的血循環通暢。
8、豎立划船
手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸擡頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反覆，第一組做20次，第二組做15次即可。
注重保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時(發力時)呼氣，放下時吸氣。
9、頸部轉動
坐於椅子上並且將上體正直，同時頸部保持直立的原始狀態。開始的時候先慢慢將頭部轉向右側，然後眼睛同時看着右側肩膀的後側，並且均勻呼吸，之後再慢慢地還原至原始狀態。每次應該堅持15-90秒時間，然後再換另一側，每種方法應該重複3-5次即可。
預防頸椎病的方法
1、加強頸肩部肌肉的鍛鍊，在工間或工餘時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
2、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
3、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
4、勞動或走路時要防止閃、挫傷。
5、避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。
緩解你頸椎病的小方法
1、左右旋轉
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做6次。
2、左右擺動
自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。
3、鍛鍊脖子
雙手掌撐住下脖，發力，上託或下壓，堅持10秒。雙手交叉抱頭，手往前壓，頭往後仰，會感覺脖子後面發熱，堅持10秒。雙手抱頭，手往左推，頭往右轉，然後交替，10秒。
4、揉肩頸穴
脖子和肩膀中間的節點叫肩頸穴，揉一揉這個地方會感到非常酸，對於預防和治療頸椎病效果非常好。
5、提肩縮頸
雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。
這些方法不僅上班族可以練習，只要身體脊椎有所不適，在平時都可以做一做來緩解，還有助於預防。
