腰椎間盤突出是臨牀的一種常見的疾病，一般病因是外傷、勞損，還有退行性病變引起，通常情況下， 年紀大的病人比年輕病人更容易患腰椎間盤突出。那應該如何緩解症狀呢？可以試試以下三種方式鍛鍊！
一、懸垂時要放鬆腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下而加重。懸垂鍛鍊要逐漸增加運動量，並持之以恆。可以多左右側彎腰、前後大彎腰，左右轉腰、晃腰等。
二、 行走時，要選擇平坦而又安全的道路進行行走。走路時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前後揮動，儘量少回頭，行走的速度要根據自己的具體情況而定，循序漸進。
三、中醫理論可以按摩腎俞穴，所謂的腰眼，先用雙手分別按摩腎俞穴100次以上，後用雙手交替敲打此穴各100次，接着，稍貓腰用雙手握拳同時敲打臀部100下，最後用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。 穴位爲第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向後對應脊椎旁1.5寸，再向下1寸之所在。
