一般情況下，戒菸後胖了30斤主要是由於戒斷反應，食慾增加引起的。可通過運動鍛鍊、改善飲食結構、保持規律的生活作息、控制零食慾望、補充水分的方式進行緩解。具體分析如下：
1、運動鍛鍊
每天堅持運動鍛鍊，如進行跑步、游泳、跳繩等，有助於消耗體內的脂肪和熱量，還可減少脂肪的堆積，能夠達到較好的減肥瘦身效果，也有助於提高身體的免疫力，從而可增強身體的抗病能力。
2、改善飲食結構
飲食上儘量避免吃油膩以及高糖的食物，比如油條、五花肉、奶油蛋糕等。建議將主食換爲粗糧，如蕎麥麪、全麥麪包、玉米等，可適當多吃蔬菜和水果，能夠促進胃腸蠕動，還有助於促進排便，從而可改善便祕的問題，也有助於減肥瘦身。
3、保持規律的生活作息
要養成早睡、早起的良好習慣，每天晚上10點之前要上牀睡覺，需要保證8個小時以上的睡眠時間，儘量避免熬夜，以免影響到身體的新陳代謝，對減肥效果造成影響。
4、控制零食慾望
戒菸後，許多人會將吸菸的習慣轉移到吃零食上。應儘量控制對高熱量、高糖分的零食的攝入。如果感到飢餓，可以選擇健康的零食，如堅果、酸奶、水果等，以滿足口腔上的需要。
5、補充水分
飲用足夠的水有助於控制食慾、促進消化和代謝。儘量避免高糖飲料和酒精的攝入，以免增加額外的卡路里和體重。
若患者在體重增加時伴有不適症狀，建議及時就醫，以免延誤病情。
