扎馬步是鍛鍊膝蓋還是毀膝蓋，需根據扎馬步方法是否正確進行判斷。具體分析如下：
1、鍛鍊膝蓋
扎馬步屬於比較常見的鍛鍊方法。如果適時正確扎馬步，一般可鍛鍊膝蓋，不僅可以使肌肉收縮、加快局部血液循環，而且還能鍛鍊腿部肌肉力量，防止下肢靜脈血栓和靜脈曲張形成。
2、毀膝蓋
如果扎馬步方法不正確或長時間扎馬步，通常是毀膝蓋。由於扎馬步時膝蓋處於屈曲狀態，長期負重容易損傷膝關節，引起腿部肌肉劇烈收縮，或增大腿部肌肉拉傷、膝蓋損傷的風險。
建議按照正確的方法適當扎馬步鍛鍊身體，減少膝蓋受損。
