一般情況下，吃雞胸肉、牛肉、魚肉等食物長肌肉不長脂肪。
1、雞胸肉：雞胸肉含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、鎂、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素E、煙酸等營養物質，而且脂肪含量少，熱量比較低，適合在減肥期間食用，適量食用後有助於長肌肉，但不長脂肪。
2、牛肉：牛肉含有豐富的b族維生素、氨基酸、蛋白質、核黃素、煙酸、維生素A、維生素E、鈣、鐵、磷等營養物質，減肥適量食用後有助於強壯筋骨，增強體質，同時還有有利於蛋白質代謝，長肌肉不長脂肪。
3、魚肉：魚肉含有豐富的氨基酸、維生素A、維生素D、維生素E、鈣、磷、鐵、硒、鋅、碘、優質蛋白質等多種營養物質，而且熱量低，脂肪含量少，減肥期間適量食用有助於滋補健胃，增強免疫力，同時還有利於長肌肉不長脂肪。
