肌肉腿爆發力很強，因爲特殊情況，所以使肌肉腿瘦下來比較困難，但是也有很多方法，而且都是行之有效。具體來說，要改變生活方式，在飲食結構上應該多吃蔬菜、水果，避免肉類的接觸。
平時應該做長時間的有氧運動，比如快走、慢走或者慢跑，每次運動時間在1個小時以上。隨着時間的推移，肌肉腿就會逐漸變瘦，儘量避免做爆發力強、短時間內的運動，比如跳遠、百米賽跑等等。也可以局部注射肉毒素來瘦腿。
