第一、儘量挑選自己身體運動。建議慢跑、快速走步、太極拳、游泳。第二、運動指標達到什麼樣是最好的？建議最大心率是170減年齡。
比如已經70歲了，用170-70=100。也就是最大運動量的時候心率最高不超過100次/min是安全的，是比較好的運動效果。
關於運動計劃，建議老年人不要做過強的或者是突然做一些運動，一般準備做運動的時候都要有5-10分鐘的熱身，之後再進行20-30分鐘左右的鍛鍊，最後5-10分鐘逐漸減少運動，然後讓機體適應和平和。
