哺育母乳期間會消耗媽媽大量的熱量和水分,因此,需要不斷地補充能量和水分。你可以在三餐之外,食用一些堅果、水煮蛋、酸奶、沙拉當點心,除了可以補充能量之外,還能補充蛋白質、纖維和維生素C。
堅果是蛋白質的發電所,它也提供健康數量的不飽和脂肪酸和纖維。烤和淡鹽的堅果可以滿足你對點心的渴望。
水煮雞蛋是哺乳媽媽的一個聰明選擇。這是因爲雞蛋充滿了蛋白質,而且使用水煮的方式,可以避免太多油脂和熱量。
三明治可以滿足你想吃的慾望,但又不至於太飽。選擇全麥麪包、瘦肉、番茄等健康食物來獲得必要的維生素和蛋白質。
蘋果加花生醬的結合物可以提供你蛋白質和纖維。花生醬可以讓你的胃飽足。堅果醬的健康脂肪和蛋白質可以給你能量一整天。
酸奶是鈣和蛋白質的重要來源,也可以是一個很棒的午後點心。還可以添加水果到酸奶中,讓它更有營養。但要避免含糖或調味的酸奶。
使用蔬菜和水果製成一碗新鮮的沙拉,這也可以是新媽媽簡單又營養的零食。蔬菜具有很高的含水量,可以讓你水合。
酪梨充滿了單一和不飽和脂肪酸,可以提供母乳媽媽維生素C和纖維。可以伴隨着全麥餅乾一起吃,增加咀嚼感和纖維。
由於分泌母乳會消耗大量的熱量,因此,需要不斷地補充能量。除了三餐之外,可以增加一些額外的點心,像是水果、堅果等健康食物。
分泌母乳也需要大量的水分,因此,也需要不斷的補充水分。如果沒有適當補充,除了會造成脫水之外,還會影響母乳產量。
雖然哺育母乳期間很難有充足的睡眠,但還是需要經常休息。趁着寶寶入睡時跟着睡覺,適當的補充體力。
運動可以幫助提高體力和耐力,讓你精神更好。因此,可以適當的做一些伸展運動,還可以幫助減輕身體痠痛。