10種對哺乳媽媽和寶寶來說最好的食物
雖然提醒新媽媽吃非辣椒的食物以保持母乳對嬰兒安全,有一些食物是非常有用的爲她迅速恢復和保持良好的健康。飲食中的一些基本必須的食物包括母乳餵養的母親。
1、綠葉蔬菜:綠葉蔬菜如菠菜、花椰菜等,是維生素A,維生素C和鐵的倉庫。這對嬰兒的成長是很重要的。這些低熱量的蔬菜也是鈣的一個很好來源和健康的抗氧化劑,這對你和寶寶都很重要。
2、季節性的水果:水果含有豐富的抗氧化劑來源,維生素和礦物質。維生素C有助於傷口癒合。水果像蘋果和香蕉有助於提高身體能量水平,幫助保持健康。
3、雞蛋:雞蛋是身體常規蛋白質的來源。增長和加強寶寶的骨骼和肌肉,因此必須在添加在新媽媽的飲食中。
4、液體:確保適當的奶產量和維護足夠的能量。脫水是哺乳期婦女所面臨的重大問題之一,會減少奶產量,導致疲勞和體力下降。你,作爲一個新媽媽,應該喝足夠果汁、水、湯、牛奶等等。同時應該避免含咖啡因的飲料如咖啡和茶。
5、全穀類:全麥穀物如燕麥、糙米等等。他們提供了能源，幫助你緩解產後症狀(如果有的話),同時也幫助寶寶的總體增長和發展。
6、低脂乳製品:母乳餵養期間飲食必須包括大量的低脂肪奶製品如牛奶、酸奶等。奶製品是鈣的最好來源之一，鈣是寶寶的骨骼結構發展所需的。如果你是乳糖不耐症的母親,豆奶對你有好處。
7、瘦肉:魚和雞瘦肉富含重要的營養物質。他們幫助提供DHA和必需脂肪酸幫助嬰兒的神經系統發展,促進整體健康增長。同時可促進媽媽身體恢復。
8、大蒜:大蒜能增加奶的產量。大蒜添加到你的食物裏不僅使食物美味,從而增強你的免疫系統,促進泌乳。其抗微生物和抗氧化幫助對抗感染和改善母乳。
呵護丫：好神奇，第一次聽說~喜歡吃大蒜的媽媽是不是奶都不愁吖？
9、胡蘿蔔:胡蘿蔔富含碳水化合物和鉀,兩者都有助於提高哺乳期婦女能源和耐力。他們是β-胡蘿蔔素的重要來源。抗氧化劑在胡蘿蔔也有助於擺脫嬰兒僵化的體重,因此是一個必要的食物。
10、豆類:豆類或豆類富含蛋白質和鐵含量,特別是對於素食或純素食的母親。黃豆、豌豆、扁豆、花生、芸豆、紫花苜蓿和黑豆豆類的很好示例。也是促進排氣的食物,尤其是剖腹產的新媽媽。
小貝有話說：如果有甲減情況的媽媽要注意對豆類一個量的把握，豆類會促使甲狀腺激素排出。
上面的十個超級食物可以很容易地納入母乳餵養的母親的飲食。建議吃自制的食物,準備用最少的香料和添加劑,這樣寶寶不會通過母乳間接吃入太多香料或複雜的食物。
