母乳餵養是公認的對寶貝最好的餵養方式，媽媽的健康對乳汁分泌以及乳汁的營養有很大的影響。要想寶貝吃得營養，媽媽首先要掌握健康的飲食規則，不然對寶貝和媽媽都有危害。
媽媽產後身體較爲虛弱，在以往爲了使媽媽身體儘快恢復並且產生足夠的奶水，往往會給媽媽進行大補，其實這樣的大補並不適合哺乳期的媽媽。傳統的營養補充中，給媽媽補充的主要是蛋白質和脂肪，過多的蛋白質和脂肪攝入並不能完全的消耗，堆積的脂肪會使媽媽體重遲遲降不下來，並且影響其他營養元素的吸收。
媽媽攝入過多的脂肪後，會通過乳汁傳遞給寶貝，這樣的寶貝雖然看起來是被養得胖乎乎很可愛，實際上寶貝並不結實，最主要的原因是寶貝處在營養不均衡的餵養環境下，會導致寶貝的健康出現一些問題。可見營養的補充並不是補充單一的營養素，而是多種營養素相結合達到均衡補充的效果。
爲了使媽媽的乳汁分泌更多，往往會燉上一隻老母雞給新媽媽補一補，這樣看起來是順理成章的事情。但事實並不是這樣的，哺乳期的媽媽更應該吃的是公雞。母雞中的雌激素會抑制媽媽體內催乳素的分泌，減少乳汁，恰恰是公雞體內的雄激素能抑制媽媽體內的雌激素，促進催乳素，這樣媽媽纔會有充沛的乳汁。
一直以來都認爲湯對新媽媽的營養補充是最有效果的，但實際卻不是這樣。湯中相對油膩，並且營養成分是較低的，大量的喝湯不僅會增加新媽媽的體重，還有可能使乳汁油膩，造成寶貝的腹瀉。爲了乳汁和媽媽自身的健康，應該少飲濃湯而進食湯中的肉。
一些地方對新媽媽的忌口講究過多，比如有些地方不能吃大米、牛羊肉；有一些地方則覺得水果“寒氣”較重，不讓吃水果等。其實，媽媽生產後需要的營養應該是多種多樣的，只補充一兩種營養素根本不能滿足媽媽的需求，這樣不僅會減少乳汁的分泌，還會造成媽媽自己多重的健康問題。
主食、葷食、水果、蔬菜等各種營養物都應該出現在新媽媽的菜譜裏，這樣不僅媽媽自身得到營養補充，也會使乳汁中營養均衡分佈，對寶貝的健康很有利。
菸酒在哺乳期都應該被設爲“禁品”。這些東西可以直接通過乳汁傳遞給寶貝，影響寶貝的智力發育和身體發育。同時，重口味的食物也應少吃，過於油膩的食物也要少吃，油膩的食物會使乳汁過油，導致寶貝腹瀉。
哺乳期的媽媽鈣、鐵以及維生素D都流失比較嚴重，因爲寶貝所需的這些物質全部都來自母體。所以，媽媽應該額外補充這些物質，一般建議哺乳期媽媽每天補充60毫克鐵劑、500毫克鈣劑、1000國際單位維生素D，這樣既能保證爲寶貝提供充足的營養，也能保證媽媽自身的健康。
母乳中約有70～80%的成分都是水，所以在哺乳期媽媽應該多補充水分，這樣才能保證乳汁的分泌充分，如果水分補充不足，相應的乳汁分泌液會減少。
1、哺乳媽媽對水分的補充也應相當重視。由於媽媽常會感到口渴，可在餵奶時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給纔會既充足又富營養。
2、爲了恢復身材而急於減肥的媽媽很難保證奶水的供應。在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結束以後，再控制飲食減肥。其實餵奶已經消耗了很多熱量，只要媽媽們飲食不過量，再配合着做一些產後運動，就能避免脂肪的囤積。
