肚皮舞的精粹取決於聞樂即興起舞，便於掌握的步伐、手勢、及其豐富多彩的臀胯方法，促使每一接觸過一段時間的人都能學好跟着鼓點節拍舞動自己的身體，那麼肚皮舞適合多大年齡跳？
肚皮舞適合任何年齡段。
肚皮舞不僅僅是門藝術，也是一種完美的適合任何年齡的鍛鍊方式。肚皮舞是一種具有文化特色的舞蹈，劃分爲兩種形式，一種是民族舞，一種是表演舞。因爲肚皮舞的動作和姿態都是出自自然隨意，對身體不會造成任何傷害，其他舞蹈都要從小學起，要求腿長、身材苗條等等，肚皮舞卻完全不受年齡、體型的限制。
沒有年齡限制。
跳肚皮舞並沒有所謂的年齡限制，一般來說任何年齡階段的人羣都可以根據自身身體情況選擇合適的動作來跳。
減肥瘦身這是跳肚皮舞的大家衆所周知的一個好處，肚皮舞是一種全身的舞蹈，隨着變化萬千的快速節奏，擺動胯部、扭動腹部、搖動臀部、顫動胸部、拋頭、抖動肩部等動作，是能夠起到減少腹部、腰部的脂肪，幫助修飾全身線條;也能對手臂、大腿、臀部的贅肉有減脂作用。
肚皮舞中有一種身體伸直的姿勢，能夠矯正人體姿勢，伸展胸部和肩膀，使得身體更挺拔。
在跳肚皮舞過程中，會有要求各個部位的動作，如背部需要保持挺直等。能夠幫助矯正像彎腰、駝背、含胸等不良姿態。
跳肚皮舞能夠增加血液循環，促進新陳代謝，而且肚皮舞入門動作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能夠促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣。而且跳肚皮舞其實強度也還是比較大的，可以增強心臟的強度和耐力，起到提高心肺功能的作用。
1、跳肚皮舞之前，先做好相應的熱身運動，各個關節、肌肉、韌帶等都要活動到位。
2、跳肚皮舞要掌握好節奏，不要過快，過快的肚皮舞節奏，不僅不能起到鍛鍊的效果，可能還會導致運動量超出身體負荷，從而出現肌肉過度勞累、拉傷、扭傷等運動傷害的出現。
3、跳肚皮舞的時間最好是能控制在1個小時內，這樣既能達到鍛鍊目的，又不至於使身體太過疲憊。
4、跳肚皮舞時，如果口渴可以適量的補充水分，採用少飲多次的方式。
