俯臥撐是一種比較常見的鍛鍊方式，經常看見有人用此鍛鍊方式，那麼做俯臥撐怎麼能練到背呢？
寬距俯臥撐。
俯臥撐的方式比較多，正常俯臥撐也是可以鍛鍊到背部肌肉的，因爲其是一個複合型動作，需要身體各個部位的肌肉參與，所以能夠在一定程度上鍛鍊到背部肌肉，但是相對於正常俯臥撐來說，寬距俯臥撐對於背部肌肉羣的刺激作用更大，具體鍛鍊方式如下：
1.雙手的距離比肩寬，雙手外擺大約45度左右，腿和手臂將身體支撐起來。
2.提胸收腹，腰背平直，開始發力向下。
3.在向下時，要做到下撐至大臂與地面平行，軀幹與腿部適中在同一平面，然後起。
4.上下爲一個，20個一組，每次3組。
作用比較小。
俯臥撐雖然能夠刺激到背部的肌肉羣，但是對於背部肌肉羣的刺激作用比較小，用俯臥撐來練背是比較難練出明顯的效果的。
俯臥撐主要是鍛鍊我們的胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束等胸肌部位的肌肉羣，其對於背部肌肉只是一個附帶效果，所以通常不建議採用俯臥撐的方式來練背。
若是需要練背的話，建議是採用引體向上等運動方式來練背，不僅做起來效果明顯，而且鍛鍊效果也會比較快。
練習俯臥撐的並不能急於求成，而且不能注重數量而丟掉質量，想要練好俯臥撐，鍛煉出好看的胸肌還是要注意一下幾點：
1.對於新手而言，俯臥撐需要循序漸進，在開始做俯臥撐的時候，其可以採用比較簡單的方式來鍛鍊，如跪式俯臥撐，簡單卻量多；或者是採用正常俯臥撐，量少卻質量好。
2.在做俯臥撐的時候一定要規範動作，不可以在脫力或者無力的時候，將動作的標準丟棄，這樣反而起不到鍛鍊的效果。
3.再則就是在鍛鍊的時候，儘量突破自己，在力竭之後盡力多做一個，日積月累就會慢慢進步，從而鍛鍊效果會越好，但是也要根據自己的能力而定。
引體向上對於背部肌肉是一個非常好的鍛鍊動作，其可以非常有效的鍛鍊背部肌肉羣，但是動作難度大，對於新手和女性而言還是比較難的，在初步練習的時候，可以採用輔助裝備來接力練習。
其次就是單臂啞鈴划船的方式鍛鍊背部肌肉，這種方式相對簡單，比較適合各個階段的人羣，而且動作簡單，類似於划船，並且還可以根據自身情況調整鍛鍊方式。
