爬山後泡腳會恢復的更快嗎 爬山後多久泡腳更好

春夏交替的季節，很多人都會選擇爬山這項運動，既能鍛鍊身體，又能呼吸新鮮空氣，欣賞美景。但是經過長時間的爬山運動，很容易引起肌肉痠痛，那爬山後泡腳能恢復地更快嗎？爬山後多久泡腳更好呢？

爬山後泡腳會恢復地更快嗎

會。

熱水泡腳可以促進腳部的血液循環，提高新陳代謝，緩解疲勞，在爬山後用熱水泡腳能幫助身體的恢復。

腳底穴位有很多，泡腳能刺激足底穴位，而熱水泡腳能舒張血管，增加血管通透性，促進血液循環把運動時產生的乳酸等代謝產物排出，緩解因乳酸堆積而導致的痠痛感。

爬山後多久泡腳更好

當天的睡前。

經過一天的爬山運動後，身體長時間處於興奮狀態，爬山結束後往往會比較疲憊，很容易影響當晚的睡眠，建議在睡前泡個熱水腳，能疏通血液，促進新陳代謝循環，提高當晚的睡眠質量。

但是若是爬山後出汗較多的話，在運動休息之後進行泡腳也是可以的，這樣就能在清洗腳部的同時，也能夠放鬆爬山後的疲憊。

爬山後熱水泡腳多久爲宜

不超過半小時。

因爲用熱水泡腳時，人體的血液循環和心跳會加快，如果泡腳的時間過長，會導致心臟負擔增加，血液涌向下肢，導致腦供血不足而出現頭暈的不適。

另外，泡腳的水溫最好在40度左右，不宜超過45度，若溫度過高，雙腳的血管會過度擴張，血液更多向下肢流動，容易引起心、腦等器官供血不足。

爬山後恢復的辦法

1、按摩：可用滾動或點按等方式對腿部或腳部進行按摩，按摩可以加快肌肉乳酸的分解，緩解疼痛感。

2、熱敷：用毛巾進行熱敷，能促進腿部的血液循環，從而起到緩解疼痛的作用。

3、恢復性運動：登山後的第二天可適當的做一些拉伸類的恢復運動，這樣能加快乳酸的排泄，有助於身體的恢復。

小貼士

如果腿部或者腳部疼痛感強烈，可選用緩解疼痛的藥物，並及時去醫院治療。

爬山的安全注意事項

1、若在爬山途中出現氣喘等身體不適症狀時，不可勉強登進，可在原地停歇，並作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。

2、控制好上山、下山的速度，不要過於激烈，造成肌肉拉傷。

3、中途休息時，儘量不要坐在或風口處或潮溼的地方，若出汗較多，儘量不要脫衣摘帽，可稍寬衣領，以免傷風受寒；休息時可以對腿部肌肉進行按摩，防止肌肉僵硬。

4、建議體質孱弱或病後初愈，以及患有心血管疾病和頭暈、心悸、胸悶等不適的老年人均不宜參加爬山活動。

5、爬山前建議最好隨身攜帶急救藥品，以便在意外受傷時派上用場。