最近有點缺乏鍛鍊，於是約着朋友去爬山，但爬山的時候感覺小腿好沉重，這是怎麼一回事呢？這種現象正常嗎？
運動過度導致。
劇烈運動後的第二或第三天出現，很多人會有全身肌肉痠痛，肢體沉重的感覺，這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱爲"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢爲主，頭部和胸腹爲輔。
是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
對於沒有運動基礎的人來說，至少要間隔兩三天，體質稍差的需要一週才能恢復體力。普遍的運動頻率可以是：每週一次或隔週一次。
運動訓練學中有一個概念叫“超量恢復”，是說人體機能若要得到提高，必須經過略加負荷的鍛鍊。如果你沒有條件每週登山，至少每隔兩三天都要進行其他的有氧運動。比如健身房中的臺階訓練器、爬山機，可以鍛鍊到大腿和臀部。最簡單的是爬樓梯，堅持鍛鍊，再去登山時你會感覺雙腿分外輕鬆。
研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公里的速度在坡度爲70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約爲500千卡。相當於以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續跑50分鐘。體重和體質不同的人，消耗的熱量會有所差異，一般速度越快消耗的熱量越多。
持續半小時-1小時最佳。
爬山屬於有氧運動，一般有氧運動持續進行20分鐘以上就開始消耗體內的脂肪。爬山想要效果好的，每次堅持的時間一定要在半小時以上，最好是能堅持1小時左右，這樣纔有好的燃脂減肥效果。
下午5時，是鍛鍊的最佳時間。此時，人體運動機能最強，經過一天的活動，身體已經被充分預熱，活動能力最強。此時是做有氧鍛鍊的最佳時間。
爬山是一項大衆體育運動，因爲沒有過高的技術要求，多數人都能參與。但也有一部分人因爲身體緣故並不適合爬山，比如：
1、腿部有疾病的人。
2、冠心病患者。
3、癲癇病患者。
4、眩暈症。
5、其他如內臟下垂、高血壓、肺氣腫病，以及處於生理週期的女性一般不宜爬山。
