天氣回暖了，不少人都蠢蠢欲動的想要去戶外做做運動，而爬山就是比較好的選擇，但是爬山時是盡興了，回來後卻有很多後遺症，大腿肌肉痠痛就是其中之一。那爬山後大腿肌肉痠痛怎麼辦呢？
爬山後大腿肌肉痠痛屬於正常現象，不常鍛鍊的人或是運動量過大，在運動後通常都會有肌肉痠痛現象，這是由於運動後肌肉血氧供應不足會產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸在體內不能及時分解，大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象，這種情況通常在爬山後第二天出現，也被成爲延遲性肌肉痠痛症。
爬山後大腿肌肉痠痛最簡單的緩解方法就是充分休息，身體得到充分放鬆休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，並且能夠將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復，如果想要更快恢復，可以採取以下這些措施。
進行拉伸伸展運動，能夠幫助肌肉的放鬆，有利於痠痛肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。常見的拉伸動作有：
1、一隻手扶住固定物保持身體平衡，然後一條腿作爲支撐腿，另一條腿膝關節向上屈曲，另一隻手抓住腳踝前側向上拉；
2、你可以感到大腿前側有明顯拉伸感，儘量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，此姿勢保持30秒至1分鐘；
3、換一條腿進行相同拉伸。
4、伸拉完一組，訓練者在地面踱步60至90秒，再進行一組拉伸。
訓練次數：爬山後完大腿痠痛，建議每天做三次拉伸，每次3組左右，大腿痠痛感消失即可停止練習。
通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，爲超量恢復提供更多養料，加快大腿肌肉痠痛的恢復。
做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉痠痛處，15分鐘左右，每天可以進行3次。
對爬山大腿痠痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放鬆，促進排酸以及肌肉的血液循環，幫助痠痛肌肉的恢復。
做法：對痠痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行。另外還可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉痠痛部位進行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉痠痛，還具有顯著的鎮靜效果，進行精油按摩的時候最好所以潔膚沐浴後進行。
大腿肌肉痠痛可以配合舒筋活絡的藥物進行擦拭按摩來促進肌肉痠痛部位的血液循環緩解肌肉痠痛。一般的舒筋活絡藥物一般藥店均有售，建議諮詢藥店專業的工作人員。
爬山後出現大腿肌肉痠痛的現象，可以攝入適量的水果或鹼性蔬菜，水果中含有豐富維生素C，能加速肌肉的修復，而且像櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑，能幫助緩解痠痛感； 而鹼性蔬菜，則是能夠幫助減低血液酸度，中和酸鹼，幫助消除肌肉的痠痛。 另外還可以補充蛋白質，像牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物，可以爲修復肌纖維提供直接的原料，從而起到緩解運動後肌肉痠痛感。
另外由於缺鈣，不少人爬山後也會出現肌肉痙攣痠痛，可以多多補充高鈣食物，比如牛奶、菠菜、大骨湯、核桃等等，此外，多曬曬太陽也能促進鈣質吸收。
溫水淋浴能夠使血管舒張，通透性加強，促進血液循環把運動時產生的乳酸等代謝產物儘快排出，加快疲勞的消除和緩解痠痛。
如果爬山後肌肉痠疼的厲害，冷敷、熱敷、按摩都沒有用，可以試試口服維生素C。維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，可以加速修復受損肌肉，緩解肌肉的痠痛感。
充分的睡眠纔能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行，充足睡眠，充足營養是肌肉早日擺脫痠痛的重要基礎。
3-7天。
通常會在爬山後第二天出現大腿肌肉痠痛，24-72小時痠痛達到頂點，即使不採取以上措施進行處理，乳酸也會在3-7天內慢慢自行分解代謝，痠痛感也就隨之消失。如果採用上述措施來緩解的話，可能2-3天就會恢復。
最好等恢復之後再爬。
如果爬山後出現大腿肌肉痠痛，沒有恢復就繼續之前那樣的爬山強度的話，可能會導致大腿肌肉極度疲勞，出現肌肉拉傷、撕裂等運動傷害，加重疼痛感，所以是建議等痠痛感消失恢復之後再去爬山，這個期間可以選擇做一些低強度的有氧運動，像散步、快走、慢跑等，幫助乳酸代謝。
天氣回暖了，不少人都蠢蠢欲動的想要去戶外做做運動，而爬山就是比較好的選擇，但是爬山時是盡興了，回來後卻有很多後遺症，大腿肌肉痠痛就是其中之一。那爬山後大腿肌肉痠痛怎麼辦呢？
1、在爬山之前，要做好熱身運動，如踢腿、壓腿、慢跑、快走、拉伸等，將腿部的肌肉、關節、韌帶等都活動開來，能較好的避免爬山後出現不適。
2、高強度的爬山運動後用冰袋冷敷腿部肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚，可以很大程度上避免第二天出現肌肉痠痛。
3、鍛鍊量的大小應因人而異，爬山時速度不宜過快，這樣易引起肌肉損傷，特別是老年人，體弱多病者。
4、運動前熱身很重要，但是也不能忽略爬山的放鬆整理活動，能幫助緩解身體肌肉的緊繃感，幫助身體的恢復。
