我知道長期坐辦公室的MM，不僅經常會覺得腰痠背痛、脖子僵硬，而且身材也會跟着走樣，變得越來越胖，沒有任何曲線可言。瑜伽是時下比較流行的一種健身方式，在上班間隙做做瑜伽，除了能緩解因工作帶來的疲勞感，而且還能幫助減肥哦。不過，這種可以在辦公室做的瑜伽究竟是怎樣的呢？在做瑜伽時，要注意動作緩慢柔和，達到自己的能力極限即可，而change系列則會讓改變在一瞬間。同時，還要避免在飯前飯後練習瑜伽減肥動作，空腹或工作間隙疲勞時練習效果最佳。
坐立於椅子上，吸氣，脊背宗正，雙肩放鬆。呼氣，頭部向左側扭轉，小腹微收，雙膝儘量收緊。隨吸氣回正，呼氣轉向另一側，下半身保持不動，上半身可隨着頭部小幅度轉動。功效：防止含胸駝背的產生，靈活頸椎、脊柱。提高精氣神，增加下午工作的效率。
站立或坐於椅子上吸氣，立直脊柱，左手高舉過頭頂，右手向後延脊柱向上延展。呼氣，雙手交握，雙肩儘量向後展開。手握不上的話，可以利用上我們的毛巾。眼睛注視左手中間肘的方向，保持2-3次呼吸。功效：加強背部肌肉，鍛鍊脊柱，靈活肩關節。
坐於椅子上，雙膝關節併攏，脊柱立直。吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。呼氣。轉頭看向身體的一側。保持2-3次呼吸。吸氣回正，呼氣重複另一側。功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病的產生。提醒：做不到的MM可以將十指交扣於身後，自然伸直就
可以啦。但是一定要兩手臂向內收。
坐立於椅子上，吸氣起左腿水平於地面，彎曲右腿置於左膝之上。呼氣，保持右大腿內側收緊，腳掌儘量抵住左膝。保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉着我們的身體不斷向上。交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
我知道長期坐辦公室的MM，不僅經常會覺得腰痠背痛、脖子僵硬，而且身材也會跟着走樣，變得越來越胖，沒有任何曲線可言。瑜伽是時下比較流行的一種健身方式，在上班間隙做做瑜伽，除了能緩解因工作帶來的疲勞感，而且還能幫助減肥哦。不過，這種可以在辦公室做的瑜伽究竟是怎樣的呢？在做瑜伽時，要注意動作緩慢柔和，達到自己的能力極限即可，而change系列則會讓改變在一瞬間。同時，還要避免在飯前飯後練習瑜伽減肥動作，空腹或工作間隙疲勞時練習效果最佳。
蹲立，雙膝左右打開，足後跟擡起，臀肌內收。吸氣，立直脊柱，一側手臂向上延展，另側手臂輕撫旁邊的椅子。下盤儘量穩定，腰側和頭頸儘量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。功效：防止長時間不動帶來的下半身浮腫，刺激盆腔血液循環，靈活髖關節。舒展腰背肌。
跪立，雙膝併攏，呼氣，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微後傾。吸氣，雙臂向後輕撫椅子，兩肘向內收。隨呼氣頭部向左轉動，眼睛放鬆。吸氣回正，呼氣重複另一側。重複5~6次。功效：舒展緊張的腰背肌羣，同時減少背部，手臂上的脂肪。
