傳統哈他瑜伽是一個古老的瑜伽系統。在練習時要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放鬆。那麼哈他瑜伽能減肥嗎？
哈他瑜伽沒有太大的減肥效果，它是一種比較緩慢安靜的瑜伽鍛鍊，想要減肥最好還是多做有氧運動。
首先說減肥要求的是運動量，瑜伽多數爲拉伸動作，對於熱量的消耗比較少，練習瑜伽一小時消耗的運動量還不如去慢跑一小時消耗的熱量多，所以說瑜伽在減肥方面的效果並不理想。如果是上班族，運動時間比較少的，建議做一些中高強度的間歇性訓練，如HIIT和TABATA(不瞭解的可以去百度，很多相關的視頻)，這些運動對於減肥效果很棒，同時能節約很多時間就可以達到減肥的目的，但是初學者和長久沒運動的人不建議一上來就跟着做很大的運動量，這樣很容易造成身體的損傷，以至於無法長久堅持運動。
哈他瑜伽不能起到顯著的減肥效果。但是它能讓身體放鬆和緩慢糾正，讓你的身體以最標準和正常的姿態呈現。哈他瑜伽的訓練目的是對神經系統，各種腺體和內臟起到促進作用。而減肥是通過熱量的消耗，脂肪的燃燒來達成的。
首先，在進行哈他瑜伽的練習之前不要吃得太飽，最好空腹。以免感到身體沉重和懶散，影響體驗。
其次，做之前的暖身和做後的放鬆很重要防止抽筋等情況發生。
最後，練習過程要安靜，不能說話或大笑，應該專注於呼吸，保持規律。
