跑步、爬樓梯等運動有很多好處，但最大壞處就是傷膝蓋。很多人認爲在運動前佩戴護膝，就可以保護膝蓋。那麼護膝有用嗎？
1.預防性護膝：用於激烈的對抗運動中，保護運動員的膝蓋免受傷害。
2.功能性護膝：用於已經受傷的膝關節，提供支撐作用。
3.康復性護膝：在受傷或手術後的康復過程中，佩戴這種護膝對膝關節進行制動。
4.減壓性護膝：主要用來緩解關節炎患者的不適症狀。
護膝有一定作用。
正常情況下，膝關節通過周圍的肌肉和韌帶，控制運動的穩定性。當動作幅度過大，或者無法維持在正常活動範圍內運動，就會造成對肌肉、韌帶、關節等關鍵部位的損傷。
而護膝的作用就相當於，從外部又包裹了一層“肌肉韌帶”等保護組織，支撐關節的穩定性，限制關節活動，從而防止損傷。
如果沒受傷，不建議日常佩戴護膝。
有些人害怕膝蓋受傷，日常也會佩戴護膝來以防萬一。其實這是非常不對的。日常長時間佩戴護膝，反而會弱化肌肉力量和控制，會更容易受傷。所以對一般沒有受傷的健康人羣，不建議日常隨時佩戴護膝。
佩戴護具，是運動損傷發生後的無奈之舉。例如，有傷病困擾的運動員必須要參加比賽，或者傷病康復後關節不穩定等情況。受傷的人也要根據損傷來挑選護膝。
跑步、爬樓梯等運動有很多好處，但最大壞處就是傷膝蓋。很多人認爲在運動前佩戴護膝，就可以保護膝蓋。那麼護膝有用嗎？
對於髕腱炎、髕骨軟化、髕股疼痛綜合徵、髂脛束綜合證的人，是建議使用的。
這種束帶（也叫加壓帶），通常有兩種捆綁：
在膝蓋下方髕腱處，主要作用在於幫助分散髕腱受力。
另一種是，固定在膝蓋上方，此時緩解的是髂脛束緊張，減輕運動過程中對摩擦股骨外上髁的摩擦。
固定產生的壓力，會向大腦提供反饋，強化膝關節的本體感覺，增加自身的神經肌肉控制。
主要應用於輕度水腫，如輕度關節炎，或者輕度扭傷。
膝關節套袖，是無開孔的。顧名思義，就像套袖一樣完全包覆膝關節。通常是有壓縮性的材料，它能促進膝關節的消腫和血液循環，同樣有強化本體感覺的作用。
最適合用於髕骨軟化症和髕骨活動鬆散的跑友。
髕骨護具，是有開孔的。這樣的設計能更好地固定髕骨，促進髕骨在正常的軌道活動，避免異常位移產生的刺激，並一定程度上減少護膝對髕骨的壓力。
