不管是鍛鍊身體還是燃脂減肥，跑步無疑是最佳選擇，於是很多人興沖沖的開始自己第一次的跑步旅程，但沒想到卻出現了噁心、頭暈等不適症狀，是怎麼回事？要怎麼辦呢？
平時缺乏鍛鍊，沒有跑步的習慣，自身的體能差，第一次跑步時，體內各個內臟器官等一時不能適應，就會有頭暈、噁心的現象，嚴重的還會有眼睛發花、氣喘等不適。
可以停下來快走一段，能緩解不適感，這種情況一般堅持多跑幾次，等身體適應了就不會出現頭暈、噁心了。
另外平時要養成規律運動習慣，對身體進行全面的鍛鍊，沒有鍛鍊基礎的人第一次跑步要從小運動量開始循序漸進增加。
跑步過程中隨着汗液流失的是體內大量的水分、鹽分，如果第一次跑步時不懂得怎麼及時補水，容易導致脫水，從而引發頭暈、眼花、噁心等不適。
在跑步後15-30分鐘，可以適量的補充水分，補水原則是多次少飲，每次200-300ml，跑步前半小時也可補充300ml左右的水分，選擇溫開水或是溫淡鹽水。
第一次跑步感覺到頭暈、噁心，可能是體內熱量不足引起運動性低血糖導致的，一般在冬天天氣太冷的環境或飢餓狀態下發生，體內能量消耗過大，可能會使得體內熱量不能供應身體需求，能量供應不足從而引起血糖含量下降，就會有頭暈、噁心現象的發生。
吃上一些易消化，容易補充能量的食物，如香蕉、巧克力、糖果等，能幫助緩解低血糖不適。
如果是在太冷的環境下跑步，要做好保暖防寒的措施，不要隨便脫去衣物，另外在跑前適當的吃些東西，像燕麥片、全麥麪包、酸奶、香蕉等容易消化的食物，不要空腹跑步。
跑步是需要消耗大量的氧氣的，第一次跑步如果強度就太大，身體的氧氣滿足不了需求，不僅會造成大腦缺氧，還會導致身體其他臟器等部位的不適，從而引發頭暈、噁心。
由於跑步強度過大大腦缺氧出現噁心不適，建議走動，休息片刻後進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟，緩解噁心不適。
另外第一次跑步，建議從小運動量開始慢慢循序漸進的增加，如從跑20分鐘慢慢增加時間，不要設定過高的目標，要根據自身實際情況要安排。
不管是鍛鍊身體還是燃脂減肥，跑步無疑是最佳選擇，於是很多人興沖沖的開始自己第一次的跑步旅程，但沒想到卻出現了噁心、頭暈等不適症狀，是怎麼回事？要怎麼辦呢？
大多數人第一次跑步的時候，呼吸方式可能沒有掌握，會出現憋氣、呼吸節奏紊亂、張大嘴呼吸等不正確的情況，會阻礙呼吸，導致跑步時體內氧氣供應不足，造成頭暈、噁心。
及時的調整呼吸，跑步時用鼻子吸氣、鼻子呼氣，採用兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，將雙腳的步伐節奏和呼吸節奏協調好。
很多人第一次跑步就跑得很快，跑後停下很急，要知道劇烈運動後身體突然回到靜止狀態，像是衝刺後立即停在原地喘氣，會有血液來不及回到身體各處、腦部因短暫缺氧出現頭暈、噁心。
跑後要給自己一點冷卻時間，不要剛跑完就馬上停下來，可以慢走一段距離，讓血液有時間回到該去的地方協助供氧，即能緩解此類症狀。
第一次跑步時身體正處於生病後、疲勞、睡眠不足等身體狀態不佳的情況下，是很容易引起頭暈、噁心等不適。
要馬上停止跑步，回家休息，等身體狀態調整好之後再繼續，跑前感到不適就不要進行。
一些人患有頸椎病、低血壓、高血壓、貧血、慢性鼻炎、耳石症等疾病，本身就容易有頭暈、噁心等症狀，跑步時血液循環加快，可能會誘發這些症狀的發生或加重。
停止跑步，先就醫治療好相關的疾病，然後再根據自身情況來調整跑步計劃以及強度。
