胸部下垂怎麼練 這幾個動作做起來

體重不過百，不是胸小就是矮，纔不！胸大無腦還下垂，纔不！！既然三圍只佔了胸圍，就不能讓這項優點被淹沒，什麼下垂、外擴統統不要，女人挺起來，纔夠味！！！

單手斜板+俯臥撐

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：先來到斜板式，然後左右手交替碰對側肩膀，最後俯臥撐，這樣是一組。做10-15組，如果需要可以膝蓋着地，簡單一點。

斜板式移動

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：先來到斜板式，然後往右側走動，再往左側走動，這樣是一組。做10-15組。

反手椅子蹲

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：雙手扶住椅子，腳跟着地。

step 3：呼氣臀部向下不着地，吸氣擡起臀部，這樣是一組。做10-15組。

單手斜板式

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：先做斜板式，然後左手右手先後往前交替伸直。做10-15組。

體重不過百，不是胸小就是矮，纔不！胸大無腦還下垂，纔不！！既然三圍只佔了胸圍，就不能讓這項優點被淹沒，什麼下垂、外擴統統不要，女人挺起來，纔夠味！！！

動態蝗蟲式

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：趴下來，雙腿貼地，雙手往前伸直離地。

step 3：吸氣彎曲手肘向後，胸腔擡離地面，呼氣雙手往前伸直。做10-15組。

防止胸部下垂的幾點建議

1鍛鍊胸前肌肉

比如俯臥撐等可以鍛鍊胸腔肌肉，上提胸部。

2改善體態

如果肩膀往前旋，含胸駝背，胸部會更容易下垂。

3練習瑜伽

瑜伽可以鍛鍊到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。