控制飲食和通過運動消耗脂肪是減肥的關鍵步驟,要想燃燒脂肪還是需要結合減肥人羣自身的體能來選擇合適的運動,那麼那些運動可以燃燒脂肪。
每天行走一萬步,以自己感覺到出汗爲有效,走一次可以消耗836KJ,以這種方式計算,一萬步相當於兩個小時的運動量,一個月大概可以減掉1公斤的體重,而且走步最好以在有臺階和有斜坡的地方行走更加有效。
走路跑步交替是燃燒脂肪的最好方式,在走跑交替過程中,將走路與跑步兩種運動形式的長處發揮到極致,不僅可以節省時間達到燃脂效果,同時在走跑的時候調節呼吸,還能增強心肺功能。
游泳是夏天燃脂的最佳運動,游泳一小時能消耗350卡的熱量,同時還能有效增強心肺功能,加上游泳是能協調全身動作的運動,能夠鍛鍊關節的靈活性和身體力量。
滑冰能有效幫助鍛鍊身體的協調能力,使人的腿部肌肉變得更加結實而有彈性,每滑冰一小時能夠消耗420卡的熱量。同時滑冰運動量較大,能夠幫助提高肺活量。
控制飲食和通過運動消耗脂肪是減肥的關鍵步驟,要想燃燒脂肪還是需要結合減肥人羣自身的體能來選擇合適的運動,那麼那些運動可以燃燒脂肪。
騎自行車也屬於一項簡單並且易於堅持的燃脂運動,每天堅持騎一個小時自行車,即能消耗240卡的熱量。自行車能夠幫助鍛鍊腿部關節和大腿肌肉,並且最有利於腳關節和踝關節的鍛鍊,同時還有助於幫助改善血液循環系統。
打羽毛球可以有效發展身體的靈活性和協調性,提高上下肢和軀幹的活動能力,改善呼吸系統和心血管系統功能,調節神經系統,提高身體抗乳酸的能力,起到燃燒脂肪,抗病防衰老的作用。
打排球每小時能消耗180卡的熱量,能夠有效鍛鍊臀部肌肉和腹部肌肉,同時也能提高人的靈敏性。