不少人工作緊張，運動的時間很稀缺，那麼如何把握好少量的時間達到最佳的鍛鍊效果呢？
事實上你在運動進行的過程中始終在消耗脂肪，只是脂肪消耗的速度有所不同，這主要取決於脂肪在運動中供能所佔的比例。
研究顯示在運動持續三十分鐘左右後身體進入脂肪的高速消耗階段，在此時段後脂肪成爲運動中的供能主體，因此消耗的速度也會得到增加。
這不是絕對的，出汗和脂肪燃燒並沒有直接的關係，運動產生汗液主要身體調節體溫的產物，因爲運動中骨骼肌會產熱，對於這些熱量身體的處理方式就是產生汗液。
燃脂效率最高的運動要屬HIIT訓練，也就是高強度間歇訓練，短時間高強度的運動配合間歇休息一起進行，20分鐘的訓練能夠消耗三百多千卡的熱量，是目前減脂效率最高的運動了。
