波比運動消耗的卡路里 波比運動消耗熱量是跑步的兩倍

波比運動被稱爲最好和最有效率的全身運動方式之一，是一種高強度的訓練項目，常常被列爲減脂、瘦身的課程之一。那麼，做一次波比運動消耗的卡路里是多少呢？相比於跑步之類的傳統有氧運動，它消耗的熱量會不會更多？

波比運動消耗的卡路里

20分鐘大約會消耗440千卡。

波比運動是一項高強度的全身性運動項目，建議每次做波比運動的時間爲20分鐘，它能夠消耗大約440千卡的熱量，這已經十分的高了。

波比運動比跑步消耗更多卡路里

波比運動是將訓練者的心率在短時間內迅速提升到最大，促使能量快速耗盡，從而使身體必須消耗脂肪來製造能量。波比運動時訓練了全身70%以上的肌肉羣，這也就意味着要動用更多的能量。所以在這個過程中會消耗更多的脂肪，對減脂有很大幫助。

波比運動20分鐘大約會消耗440千卡，一個人慢跑45分鐘，大概會消耗375千卡的熱量。兩者相比，波比運動消耗的熱量更多。

怎麼讓波比運動消耗更多卡路里

要想讓波比運動消耗更多的卡路里，可以按照下面的方法做。

1.將波比運動和其他運動結合，比如在波比運動後進行慢跑等。這樣，可以消耗更多的卡路里。

2.控制飲食。在波比運動後，不要暴飲暴食，也別攝入高熱量食物。這樣，減少了卡路里攝入量的話，也就相當於消耗了更多的卡路里。

波比運動多久能減肥

堅持一個月就能見效。

我們消耗7700千卡的熱量，就能減少1kg的脂肪。所以當我們做了17-18次波比運動，就能減少1kg脂肪。同時我們還可以通過減少飲食，從而消耗更多的卡路里，這樣一個月就能見效，減少3-5斤也就很正常啦。