波比跳在健身圈裏被稱之爲是減肥殺手，據說每天進行適量的波比跳可以達到非常好的減脂瘦身效果，但不知道100個波比跳可以消耗多少卡路里呢？
大約100-200大卡。
波比跳屬於高強度的無氧運動，在短時間內可提升心率達到較佳的燃脂效果，一般1分鐘基礎的波比跳平均可以燃燒10卡路里熱量，而不同的人體能不同，能持續完成100個波比跳的動作標準和時間也各有差異，如動作不到位的話可能單位燃脂效率便會降低，做完100個波比跳只能燃燒100大卡左右，而高質量的完成高難度的100個波比跳，可能燃燒熱量在200-300大卡左右。
根據個人體能決定。
一個標準的波比跳其完成動作有深蹲、俯臥撐、收腹跳躍，可以鍛鍊到核肌肉羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等部位，如果體能差的人，可能一開始做3-5個就會氣喘噓噓，做不下去了，那麼完成100個波比跳可能需要1小時左右，而體能較好的人大約一分鐘可以做10-20個波比跳，中間休息20秒一組，然後再進行下一組，大約100個波比跳需要10分鐘左右才能完成。
開始做了就會燃脂。
波比跳由於運動強度較大，一般在進行訓練的時候，在開始沒多久訓練者的心率（即每分鐘心跳次數）就能在短時間內迅速提升到最大，從而促使能量儘快消耗，達到快速燃脂的目的，通常做一個波比跳就有燃燒脂肪的作用，但不要指望做一個波比跳就能減肥，想要減肥的話，還需堅持多做一些，這樣燃脂效率纔會更持久顯著。
如果一個人能在一個月內堅持完成100個波比跳，那麼他的運動體能會有所提升，相比第一天做波比跳和一個月後做波比跳的動作完成率會更好；同時身體新陳代謝會提高，可以有效分解脂肪，鍛鍊自身的肌肉量，雕刻身材線條，你會發現人變得更加精神而有活力，腹部肌肉、手臂肌肉線條更加明顯。
而且長期堅持波比跳，還能訓練到全身百分之70以上的肌肉羣，讓自身肌肉更具耐力、彈性，同時增強身體關節活動性，提高身體靈活性，強化自身平衡性跟爆發力，即使是在其他運動中自我表現也會更好、更出色。
