波比跳是一項非常具有挑戰性的運動，但鍛鍊方式對場地沒有過多的要求，方便執行，而且單位燃燒熱量較高，是快速減脂的最佳運動之一，同時還能鍛鍊到人體的多個肌肉羣，如長期堅持進行波比跳對身體具有以下功效和作用。
波比挑是一項結合深蹲、俯臥撐、跳躍等運動項目的全身性訓練動作，可以訓練到全身百分之70以上的肌肉羣，包含核肌肉羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助，可在短時間內可以將人體心率拉昇到將近人體最大值，被稱爲是最有效率、最好的全身健身項目之一，具有快速減脂塑形、提高身體代謝、強化肺活量跟心臟、提升運動爆發力等作用。
波比跳10分鐘熱量消耗115卡路里。
由於做波比跳時身體肌肉參與的部位較多，同時工作難度稍大，在短時間內還可刺激心率增至減肥值，因此短時間的波比跳消耗熱量非常高，其熱量消耗是慢跑的2倍，10分鐘的波比跳相當於慢跑20分鐘，慢走半小時，是一種高效燃脂運動，而且由於波比跳訓練強度比較高，訓練後身體仍然會處於高代謝狀態，從而達到持續燃脂，提升熱量消耗的效果。
當然可以幫助減肥。
根據不同的操作難度以及完成的效率來看，100個波比跳消耗的熱量在100-200大卡左右，而且波比跳做完後燃脂時間較長，粗略計算每天如果堅持做100個波比跳，堅持一個月的話，可以燃燒熱量至少6000大卡，而一公斤脂肪大約是7700大卡的熱量，人體消耗一公斤脂肪的同時大約可以掉重3-5斤左右。
但在減肥過程中，主要的還是飲食，如果做完波比跳之後，吃了很多高熱量高脂肪的食物，那麼不僅不會瘦，還因爲運動後自身新陳代謝加快，食慾變好，反而會增重長胖，所以想要運動減肥的話，搭配合理的飲食也不可缺少。
根據自身體能強度決定。
一般平時不怎麼鍛鍊的人，一開始可能做3-5個波比跳都覺得很辛苦，如果感覺自己做不下去了，就不要勉強，以免出現運動損傷，而平時有鍛鍊基礎的人，可以從每次做10個波比休息10秒做起，具體組數根據情況調整，等適應一段時間後，可增加難度和強度。
波比跳屬於高強度的無氧運動，做之前請記得先熱身5-10分鐘，做完之後，不要立刻就坐下來，需拉伸或進行一些舒緩的運動調整身體心率和肌肉的緊張感。
