波比跳是一個超強的燃脂瘦身運動，它比起跑步這樣的傳統有氧運動，燃脂效率能高出一倍。但即便如此好的運動，也不能過度練習，而要按照一個科學的計劃來進行，那麼波比跳訓練計劃怎麼安排呢?
任何運動都是需要在正確的動作下練習的，只有保證了動作的正確，才能使自己在運動中不受到傷害，並避免做無用功，以便高效的完成訓練。初學者一開始便保持動作的正確尤爲重要，既能在前期高效訓練，又省卻了後期改正動作需要花費的更多的時間。
鍛鍊成果不是一蹴而就的。所有運動都應由簡到難，循序漸進。超過自己身體負擔的運動量不僅沒有更好的鍛鍊效果，反而使身體疲勞過度，免疫力下降而容易生病，反而影響訓練效果。訓練者要從低強度、小劑量做起，隨着運動能力增強逐漸加大難度。
波比跳每週做3-4天，訓練一天休息一天，一天10-20分鐘即可。波比跳隔天訓練是爲了讓肌肉和身體得到休息恢復，以免過度疲勞造成肌肉薄弱和身體機能下降。而一天10-20分鐘的運動量就已經很大了，燃脂效果也足夠，不需要更多訓練時間。
波比跳可以有不同的訓練方式，下面是四種常見的訓練方式：
1.做5次波比運動，休息30秒，重複做15個循環。
2.在45秒內做最多下的波比運動，休息30秒，重複做15個循環。
3.不休息的方式，一直做波比運動，直到做不下去爲止。
4.不休息的方式，一直做波比運動，撐到100次。
初學者可以選擇前兩組方式進行，隨着訓練運動能力增強，可以換後兩組訓練方式，或增加單組內訓練次數或增加訓練時間。
在所有的減脂計劃中，最主要的就是要管住嘴，減少熱量的攝入，因爲這在熱量缺口裏面佔據了最大的部分。
少吃一點，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃裏沒滿，吃東西的慾望減少，速度下降，只是會習慣性的繼續吃。
每餐中脂肪少一點，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
波比跳是一個超強的燃脂瘦身運動，它比起跑步這樣的傳統有氧運動，燃脂效率能高出一倍。但即便如此好的運動，也不能過度練習，而要按照一個科學的計劃來進行，那麼波比跳訓練計劃怎麼安排呢?
1.起始動作：面向地面，雙手距離比肩稍寬，支撐身體，雙手張開成45度，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股，保持從肩到踝筆直。收緊下巴，頸部與脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方。
2.雙肘向兩側分開，角度爲45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。
3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。
注意：整個過程中，軀幹呈一條直線，在撐起到最高點和下降到最低點時稍作停頓，在最低點時也要雙手支撐身體，不可以趴在地上。
1.波比跳前應該先暖身運動5~10分鐘，做完之後，也要注意別立刻坐下，要慢慢活動一下，伸展身體5~10分鐘。
2.如果運動中有疼痛感、頭暈或任何身體不適，請立即停止。這表示你的身體狀況不適宜如此高強度的訓練。
3.有高血壓、糖尿病、心臟病或者心血管疾病等，在運動前應當諮詢醫生。
4.女性在做波比運動時，伏地挺身可以用膝蓋跪的方式來進行，或者省略掉也可以。
