俯臥撐大家一定很熟悉了，立臥撐就是俯臥撐的延伸，他比俯臥撐多出了一些動作，但是大家發現，波比跳好像和立臥撐好像又有一些相似。那麼，立臥撐和波比跳有什麼區別呢？
立臥撐的動作就是做一個俯臥撐，然後收腿站起來，再趴下做一個俯臥撐，再收腿站起來。如此反覆循環。而波比跳也叫立臥撐跳或者波比運動，他的動作是做一個俯臥撐，然後收腿站起來向高處跳躍，再重複動作。
同樣時間下，立臥撐在站起後馬上又進行動作循環，因此需要做更多的俯臥撐動作，進行更多的力量訓練。立臥撐會有更好增肌效果。波比跳多了一個跳躍的動作，鍛鍊的部位比立臥撐更廣，動用的肌肉羣也更多，消耗熱量更多，具有非常好的燃脂瘦身效果。
波比跳。
波比跳是立臥撐的升級，它在立臥撐的基礎上增加了跳躍的動作，鍛鍊的部位更廣，動用的肌肉羣更多，消耗的能量也更多。所以波比跳比起立臥撐，能夠消耗更多的脂肪，達到更好的減肥效果。
根據個人情況選擇。
立臥撐是波比跳減少動作的版本，同樣時間下，立臥撐需要做更多的俯臥撐動作，進行的力量訓練更多。因此他適合體質無法適應波比跳強度的人、想要增肌的人。
波比跳適合想要塑形的人、繁忙但想要減肥的人、身體素質較強的人。
1.無論是立臥撐還是波比跳，運動前應該先暖身運動5~10分鐘，做完之後，也要注意別立刻坐下，要慢慢活動一下，伸展身體5~10分鐘。
2.運動強度要適中。立臥撐一般一天2-4次，每次30-50個，每週做3-4天。波比跳一般一天20分鐘，每週做3-4天。運動一定不能過量，否則容易對身體造成傷害，得不償失。
