雖然相對節食減肥法，運動減肥見效慢，但是運動是最健康有效，而且不會反彈的減肥方法。下面我們就來了解一下，每天運動1小時能消耗多少卡路里，堅持1個月又能瘦多少斤。
不同的運動消耗卡路里是不一樣的，下面介紹一些常見運動1小時能消耗多少卡路里。
跑步：12公里/小時=700卡；9公里/小時=655卡；
爬樓梯：1500級（不計時）=250卡；
自行車：21公里/小時=655卡；16公里/小時=415卡；9公里/小時=245大卡；
游泳：3公里/小時=550卡；
散步：4公里/小時=255卡；
以每天運動1小時消耗500大卡熱量計算，一公斤脂肪是7700大卡（也有說是7200大卡）。每天攝取的熱量=基礎代謝消耗熱量，額外增加1小時消耗500大卡的有氧運動。
一個月運動消耗的總熱量=500*30卡；一公斤脂肪=7700卡；
一個月減掉的脂肪=一個月運動消耗的總熱量/一公斤脂肪熱量≈4斤
按照這樣的算法，每天有氧運動1小時消耗500卡熱量，堅持1個月能瘦4斤左右
運動減肥最好是選擇下午16:00左右，此時身體代謝速度達到峯值，適當進行有氧運動能加倍代謝速度，對減肥是最有效果的。如果上班族或者學生下午16:00沒有時間，其他時間運動也是可以的。
運動後飢餓感會增強，如果運動完又暴飲暴食的話，那運動消耗的熱量又會被補回來，這樣就沒有減肥效果了。因此進行運動減肥後，不能增加額外的進食量。
喝熱水能提升體溫，溫度適當升高有利於脂肪快速分解供能。而且運動後，由於排汗多，如果不事先補充水分，體內會缺水影響汗液排泄。所以每次運動之前，最好能喝一杯熱水。
空腹運動更有利於減肥，不過如果體質比較弱，容易出現低血糖的人，最好事先吃一點東西，避免運動過程出現低血糖頭暈。
