運動是雙刃劍，既可以帶來好處，同時也存在一定的壞處，自由泳大腿腰疼是怎麼回事？自由泳各部位動作的要求。
游泳愛好者在做泳姿練習時，沒有正確的掌握泳姿的技術要求，在換氣這個環節沒有用髖部旋轉，因此在此環節會用腰部發力將上半身擡起來進行呼吸，導致腰部負擔過重，因此出現局部痠痛。
一部分游泳人羣動作也沒有太大問題，因爲自己本身腰不太好，這個時候實際上是有運動功能性障礙的，本身伸髖的功能受限，做款伸展的動作時會更多的用腰來發力，那麼在換氣的環節，因爲髖關節不能夠充分的打開，腰部就要過多的承擔向上擡起的任務，但是因爲屈髖肌羣的短縮抑制了伸髖肌羣的發力，所以只要做這個動作腰部想不發力都不行。
要做到像魚般地打水，首要的就是腳踝的柔軟度。將腳尖打直，腳踝也打直的狀態下，這時腳尖不能變爲彎曲。
兩腳上下輕鬆打水。如果這時腳踝變彎曲的話，就證明了腳的力量沒有放掉。不過即使這個動作做得很好，就說可以打水快速前進了的話，也還言之過早。
膝蓋不可以彎曲打水。彎曲的打水，推進力的方向是往下，只會造成水花四濺的。如果在練習時感覺到腿部痠痛的話，就是用膝蓋打水過度。不過，也不是說要一直膝蓋保持直直的打水，那樣也不對。
用口語來說，恰當地彎曲，慢慢地彎曲，不過不要讓膝蓋意識到彎曲地打水。直到由打水中體會出箇中微妙地彎曲感覺。
要用大腿帶動小腿打水。這一點非常重要。 雖然用大腿帶動地打水，總有一些像是機器人的味道，但是並不是要像機器人一樣的打水。要無意識般地打水。 即，打水由大腿開始→帶動膝蓋→傳到腳踝、這樣的連動打水。
應該常有很多人在練完打水之後感到屁股的肌肉痠痛，那多半都是打水的動作不正確。
運動是雙刃劍，既可以帶來好處，同時也存在一定的壞處，自由泳大腿腰疼是怎麼回事？自由泳各部位動作的要求。
在打水的動作中，腰也扮演着重要角色。打水雖是由大腿來帶動，要是加上腰的配合，就更能夠流暢地打水了。
不過初學者一開始就加入擺腰的話，就會變得打水軟綿綿的。
技術動作：大臂要緊緊壓住頭，使頭部完全沒入水中，體會脊頸平直的體位，有呼吸管就不用太注意呼吸問題，如果沒有的朋友，要注意嘴和鼻子一起均勻向外吐氣，吐泡泡。
一開始如果做不出鞭狀打腿，爲了避免小腿向上主動上揚再向下拍小腿的打腿，可以儘量將大腿小腿腳面繃直，直上直下棍狀打腿。慢再放鬆腳踝和小腿，由於水有阻力，水阻會促成一定的鞭狀打水效果使本來直上直下的棍狀打水呈現出鞭狀的效果，但這是被動的鞭狀打水，找到感覺後，再慢慢過渡到主動鞭狀打腿。
再配合陸地輔助練習鍛鍊自己的腿部肌肉，讓自己可以更多的在水下練習。
陸地輔助練習：雙手抱頭，深蹲起，每天做4組，每組50個。
扶板打腿有個前提，埋頭打腿能很順利的前進了，再進行扶板打腿。
這個難度要高一些，因爲扶板會使上身太高，腿相對就會更沉，把腿打起來就會更難一些。
技術動作：一臂扶板前伸，打腿，另一臂緊貼大腿外側，不劃臂，只是練習頭，肩，髖一體的換氣，體會換氣時頭部的位置。
這樣不停地一直打水一個小時左右，中間覺得有力氣的時候還可以加快一些頻率，但有一點，打腿一定要小幅度並且輕鬆，這樣就很容易能掌握到打腿的精髓了。
