長期關注健康瘦身的朋友，一定都知道肌力運動塑線條和有氧運動甩肥肉，兩者雙管齊下就能消脂塑型一次到位，更加有效地打造迷人曲線。
但是該怎麼決定兩者先後鍛鍊時間多長呢？二者區別和界限是什麼？怎麼運動對於消脂最有幫助呢？
建議進行20分鐘左右。
運動時並不是直接以脂肪來提供能量，而是先消耗肝糖，簡單來說，如果先進行肌力運動，消耗大量的肝糖後再進行有氧運動，可以讓身體更快進入消脂的區間，更容易甩掉肥肉。
有氧和無氧運動最大的差別在於能量使用的轉換。
有氧運動會先使用體內的肝糖，再轉由利用碳水化合物，也會有脂肪跟蛋白質的代謝，轉換成ATP(三磷酸腺苷)提供能量給身體使用。
無氧運動則主要依賴肌肉中的肌糖發揮作用，在高強度運動下，ATP及乳酸系統大約只能維持90至120秒左右。因爲是透過乳酸系統產生能量，所以乳酸會快速堆積。
這兩類運動是依個人的體能程度來界定的，倘若任何一種運動，在你做來偏向有節奏、可持續，運動中能講話且能順暢呼吸，那這類運動對於你來說就是屬於有氧運動，即透過呼吸循環提供能量的運動。
反過來說，把臥推的重量下放到非常輕，輕到足以用一種輕快且有節奏的力度上推下放並反覆多次，即使做到汗流浹背，也稱不上無氧運動，因爲你的身體供能方式顯示你正在進行的其實更偏向於有氧運動。
有氧和無氧運動各有各的好處，有氧運動能增加心肺功能，在血壓健康方面的助益很大，無氧運動能增加肌肉，提升基礎代謝率。兩者都能燃脂，只是管道和作用方式不太相同。
目前較流行的間歇訓練就是透過短時間、高強度，有氧與無氧交替，能兼顧心肺功能與肌力訓練的減脂好方法。
如果你已習慣或非常喜歡做有氧運動，爲了不流失太多肌肉，建議儘量在運動中穿插幾天的無氧訓練；以一星期運動五天來說，可以做三天的無氧，兩天的有氧。
或者可以把時間錯開來，在一次當中先無氧再有氧。或者一天當中早上有氧，下午或晚上無氧。
長期關注健康瘦身的朋友，一定都知道肌力運動塑線條和有氧運動甩肥肉，兩者雙管齊下就能消脂塑型一次到位，更加有效地打造迷人曲線。
但是該怎麼決定兩者先後鍛鍊時間多長呢？二者區別和界限是什麼？怎麼運動對於消脂最有幫助呢？
以健身房一小時左右爲例，動態暖身10分鐘→肌力運動20分鐘→有氧運動30分鐘→靜態伸展5分鐘。
1.如果體重和體脂率仍偏高，建議增加有氧運動的時間；
2.如果已降到標準區間，則可拉長肌力運動時間。
3.此外，由於運動時肌肉內的肝糖會被大量消耗，因此事後補充營養非常重要，建議選擇低GI的非精緻澱粉類，並適量補充低脂蛋白質，幫助肌肉生成和修復。
