運動養生

健美手部肌肉擁有漂亮的臂肌是很多男生的夢想，那麼怎麼才能擁有手臂肌肉線條呢?這就必須給肌肉一定的重量刺激，要遵循一條很重要的原則，就是大重量少次數。大重量一般是指你所能舉起最大重量的80%，另外還有幾點需要日常生......

做這些小動作就可以瘦腰提膝減肚子坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往後傾，然後擡起左腳離地幾釐米，與此同時保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達到最大人體限制恢復姿勢，重複動作。空中自行車躺在牀上......

飯後多久可以運動依餐點及用量而定飯後多久可以運動呢?餐後與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而......

原地跑步有什麼好處？怎麼進行原地跑步？1、原地跑的時候需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高。原地跑步不得不說是比較經濟的一種方式，幾乎不需要購買什麼裝備，更不需要場地費和訓練費等，只要找到一個適合的場合，就可以......

無深蹲，不男人！這些健身動作會做纔是真男人第一次去健身房的人一般都會四處張望，特別關注那些有身材的人，然後模仿他們的動作。但是結局一般都不是很理想，而且還有可能傷到自己。這種錯誤不僅僅是出現在新手的身上，就算是有......

春季不減肥，夏季徒傷悲!現在正值春季，減肥還在繼續，瑜伽一直是廣受追捧的減肥運動，特別是在春季，室內燃脂減肥運動莫過於瑜伽了。下面介紹的幾組瑜伽動作，有針對辦公室、家裏和睡前的動作，讓你不受時間場地限制，隨時塑形。辦......

進入夏季，天氣炎熱，酷暑難耐，這個時候進行室外健身要多加註意，炎熱的天氣和持續的練習可能會讓身體出現一些不良的狀況，那麼夏季跳廣場舞要注意什麼呢?下面小編爲您介紹夏季跳廣場舞要注意什麼，看看吧。1、跳舞要備好水壺，及......

如何減肚子上的贅肉?大多數人在減肥的道路上都缺乏堅持精神，減肚子，卻缺乏毅力，堅持不下去，可怎麼辦呢?不用怕，現在教你怎麼怎樣減肚子上的贅肉，下面這套減肥操只需要15分鐘哦，相信是大多數懶人的首選。研究表明，每練一次就可......

現在由於人們生活節奏的加快，很多人每天都忙於工作，很少有運動的時間。但是如果長期這樣下去，身體會垮掉的，如果白天沒時間，那麼不如選擇晚上運動吧，睡覺之前運動一下，不僅可以緩解你一天的疲勞，而且還能幫助你健康養生呢，一起......

水果的營養價值1香蕉的營養及功效吃香蕉能幫助內心軟弱、多愁善感的人驅散悲觀、煩躁的情緒，保持平和、快樂的心情。這主要是因爲它能增加大腦中使人愉悅的5—羥色胺物質的含量。抑鬱症患者腦中5—羥色胺的含量就比常......

如何減肚子上的贅肉?肚子上的贅肉是很多愛美女性最痛恨的，那麼該如何甩掉這些贅肉呢?不用累死累活、不會出一身臭汗、舒緩柔和的瑜伽可謂是最受女性歡迎的減肥運動，那麼如何做瑜伽減肚腩呢?下面小編爲您介紹如何做瑜伽......

瘦小腿！14個瑜伽動作須謹記1、下犬式雙手雙腳撐地，將身體擡起成爲一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。2、伸展半橋式......

秋季氣溫變化較大，肺部很敏感，乾冷的空氣會讓呼吸系統備受考驗。此時，我們要更加關注肺部的保養，通過打開胸部區域的練習加強肺部的機能，而胸部正確、充分的伸展也正是所有瑜伽姿勢的基礎。現在，就用簡單的瑜伽姿勢幫助身體......

1.張嘴呼吸在跑步過程中，由於鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會開始張大嘴來呼吸，這時張嘴所吸的空氣會來到喉嚨處，由於氣體的流通，容易導致口腔水分流失過快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導致喉嚨乾燥從而發生......

菜鳥打網球必備的知識打網球必備知識：步伐在所有的球類活動中，步伐是佔重要因素之一，尤其是手握球拍的運動，如果步伐運行正確熟練，處理來球必能得心應手，唯有穩健的步伐纔有正確的打擊。網球運動具有挑戰性，每一球都必須靠正......

晚上躺牀上做騎自行車的動作：這個動作很簡單，就是仰面躺在牀上，然後雙腿擡起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次爲計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能......

瑜伽作爲一種舒緩而有效的減肥方法，被衆多女性朋友們當做減肥的法寶，所以瑜伽減肥吃什麼，是衆多練習瑜伽的人想要了解的。那麼瑜伽減肥吃什麼，瑜伽減肥的飲食注意事項有哪些呢?下面爲您介紹。練習瑜伽時的飲食原則瑜伽將......

仰臥起坐運動雖然不是一向激烈的健身運動，但是還是會有一定的風險拉傷肌肉，所以在運動前一定要熱身。就算不熱身，在剛開始的幾組仰臥起坐，一定不要速度過快，給身體一個緩衝的時間，讓身體慢慢的熱一下。在做仰臥起坐的時候注......

健身前吃點葡萄乾葡萄乾一直是很多人特別鍾愛的小食品。在運動訓練時食用，作爲提供能量的口糧。很多情況下，最好先吃點兒葡萄乾再訓練，因爲它有意想不到的健康功用。研究顯示，空腹運動不但無法讓脂肪充分燃燒，在運動時，還可......

一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果其實就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。但現實......

跳舞毯減肥效果跳舞毯的減肥效果在諸多減肥達人眼中是挺不錯的哦，很多減肥達人對於它的評價都是說樂趣中達到意外的減肥效果。因爲跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味，它讓你配合音樂運動，能達到心裏放鬆的目的，有利於釋放壓力......

木賊木賊（拉丁學名：EquisetumhyemaleL.），別稱：千峯草、銼草、筆頭草、筆筒草、接骨草、馬人蔘等，爲木賊科植物木賊的全草。多年生常綠草本，高30-100釐米。根狀莖粗短，黑褐色，橫生地下，節上生黑褐色的根。地睛莖直立，單一或僅於基......

伸張任何做其他運動先做伸張是重要，參考一下圖片。開始腿部運動先下面介紹的各動作，要單獨做2組，然後做循環運動（circuittraining)來提高強度。1.徒手深蹲深蹲是體能訓練的代表動作之一。-鍛鍊方法：站立，雙手看圖一樣，伸直。......

廣場舞是近年來比較流行的羣體性健身活動，跳廣場舞不僅能鍛鍊健身，還能增進鄰里間的感情。那麼在進行廣場舞的時候有哪些需要注意的地方呢?下面爲大家介紹跳廣場舞的幾點注意事項，供大家瞭解。注意運動的時間如果跳廣場......

散步一小時身體所發生的神奇變化第1~5分鐘首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而爲散步提供能量。此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容......