一、常搓腳部涌泉穴
1腳部穴位衆多
人一天的行走離不開腳，睡前洗腳是緩解腳部疲勞的方法之一。但腳部也被人們稱爲人體的第二個心臟，因爲腳部乃“三陰交之始，三陽交之終”，穴位多、位置低、血液少。腳上有60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有着密切的聯繫，佈滿了相關全身器官的反射區。腳部保健對全身健康有至關重要的作用。
雖說腳部是人體很重要的部位，但它也是身體極爲脆弱的部位，只要一不小心，疾病就會纏上身。因爲腳部離心臟甚遠，它是人體的主要薄弱環節，容易遭受寒溼邪氣的侵襲，人體健康與否，和腳部健康關係極大。而腳部保健最重要方法是揉搓涌泉穴，也就是腳心中央凹陷處。
2長按涌泉穴的作用
腳部的穴位有很多，但真正做到對人體有益處的非涌泉穴莫屬。該穴位也是非常容易在腳部找到。經常以熱水浸泡後搓此穴，可以達到溫補腎經、舒筋活絡、排泄體內毒素、促進下肢血液循環、禦寒暖體、緩解肌肉緊張、舒肝明目、清肺理氣、祛風溼、助消化、治療頭頂痛、失眠、高血壓、咽喉腫痛、腳裂等多疾病。所以，涌泉穴才被譽爲“健身之穴”。
二、捶背
1緩解疲勞
人們一天工作結束，會發現自身肩部非常疲勞，在不自覺的情況下會敲打肩部，或者讓他人幫忙捶自身背部來緩解疲勞的現象。其實捶背也是一種健身方法，因爲背部有數十個重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經系統，尤其對中樞神經系統的平衡有良好的調節作用。通俗說就是舒經活絡、肌肉放鬆，有利於防治腰痠背痛及腰肌勞損。
2調節神經機能
捶背不但可有緩解疲勞的作用，它的其他功效也是非常明顯，尤其是在不同的時間段裏捶背。白天捶背使人頭清目明、精神振奮，不會出現精神萎靡的現象。睡前捶背可安心寧神，催人入睡，對防治失眠有較好效果。它對人體有這樣的效果，主要是因爲它能調節人體的神經機能。
3提高免疫力
現在人生活中的不良習慣易使自身健康受到疾病的威脅，尤其很多癌症越來越年輕化，這使人們不斷尋求防治癌症的方法，而癌症就是其中的一種方法。經常捶背可以促進腦腺肽的分泌，而腦腺肽具有很強的抗病毒、抗毒素、抑制細胞變異的作用，因此可有效地增強人體免疫力和防癌抗癌。
4如何捶背
捶背的方法有很多，但主要集中於兩種。人們經常使用的方法是拍打和擊打。拍打，即用虛掌拍打。擊打即用虛拳拍打，虛的意思是輕，不要用太大的力氣。但手法要協調均勻，着力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下。爲方便起見，捶背最好在兩人間進行，每晚睡前，互相捶拍。
三、揉腹
1防治多種疾病
當人的腹部出現不舒服的情況，會下意識的用雙手不斷輕揉腹部，這樣可緩解腹部的疼痛。揉腹可強健脾胃、促進淋巴液循環、便祕、胃腸潰瘍、週期性失眠、高血壓、冠心病、糖尿病等。另外揉腹還能促進腹壁脂肪的自行收縮和消減，是有效的“減肥法寶”。
2揉腹的手法
揉腹的功效對人體起着重要的作用，對於揉腹的手法也是非常有講究。先用右手在胃脘部按順時針方向揉摸130次，然後下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最後逆向重複一遍。
結語：以上的三種日常常見的方法對人體健康起着非常重要的作用，其實養生並非想象中的那麼複雜。平時的小動作就可以達到給人養生的目的。但對於穴位及手法的掌控，還是要自身去摸索。
