將一根中等長度的擀麪杖放在地上，一隻腳站着，另一隻腳的中段踩在擀麪杖上來回搓動，力度以腳底感覺酸脹爲度。反覆搓踩，直至腳底發熱爲止。每隻
腳搓踩5-10分鐘。每天早晚各一次。每天堅持練習，不僅能減肥，而且能治療胃痛，改善氣色。
爲什麼如此簡單的方法會有這麼神奇的效果呢？您看腳底反射區掛圖的時候就會發現，肝膽、脾胃、腸道這一類消化系統的反射區都集中在腳底的中段。當
您持續不斷地刺激這一區域時，就會有效地調節腸胃功能，促進脂肪代謝，從而起到改善消化、減脂塑身的效果。
中醫認爲脾主思慮，脾胃功能不好的人心思重，愛顧慮，愛嘮叨，不但把自己搞得很累，別人也很煩。但這跟身體狀況是有關係的，所以遇到有這種情況的朋友，您就送他一根擀麪杖吧。
這個方法不僅能減肥，它還有很多您意想不到的效果。比如說，您如果想調理脊椎，就重點用足內側足弓位置着力去搓踩；您如果想防治心腦血管疾病，那就重點用左腳。這樣踩着搓上幾分鐘，您腳底就會有一股熱流隨着腿部一直向上，直至內臟或某個部位，這就叫“氣衝病竈”。
大道至簡，一種簡單的方法，一根普通的擀麪杖，卻有着神奇的效果，非親身體驗不能信服。每天早晚10分鐘，相當於一個足底按摩的效果，還能幫您節省一大筆足療開銷。
