拒絕安眠藥 促進睡眠的幾種天然食物

1.牛奶

牛奶內含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養物質，還含色胺酸，可以在體內合成褪黑激素，有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加熱的牛奶助眠效果好。

2.蓮藕

蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C，不只有安寧鎮靜的功效，還有消除疲勞、預防便祕的功效。晚餐喝蓮藕雞湯或喝杯蓮藕茶都是助眠好膳食。

3.芝麻

芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂，能安定神經、幫助睡眠。對牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗無糖芝麻糊。