每天最好喝1升水
缺水的人才會水腫。當你喝水不足時，身體會減少水的排出，比如尿量會減少，這會影響到你體內廢物的代謝。不要等到口渴時再喝水，每天10杯水左右，當你養成了喝水的習慣，整個身體的狀況就會改善很多。
減少鹽分的攝取
吃多了含鹽量高的食物也是造成身材浮腫的原因，食物含鹽量高會使水分滯留體內，造成身材浮腫。因此你要降低鹽分的攝入量，尤其是晚餐要少吃高鹽分的食物，如方便麪、醃製品。
巧用睡眠襪子和小工具
除了運動和補充水分外，你還可以藉助專門的小工具來實踐美腿計劃。比如睡覺時穿具有低壓力、高伸縮性的減壓襪，可以輕鬆地促進血液循環，第二天醒來時，你就會發現粗脹的小腿徹底消腫了，這樣還可以預防橘皮組織的產生。
邁開腿，大步走路
缺乏運動是美腿計劃的“大敵”，而沒時間運動對很多人來說又是不可逃避的現實，那怎麼辦呢?教你一招簡單的美腿妙招，回家的路上你就可以操作。腳跟着地，邁開大步，挺胸擡頭地走，這樣可以刺激淋巴結，減輕水腫。
泡腳消水腫
每天晚上泡腳5~10分鐘，就能立即改善腿部水腫的問題!泡腳水中可以加入少許的米酒、天然鹽或薑汁，能促進血液循環，代謝掉身體裏的多餘水分。
多吃有利於身體排水的食物
攝取過量的鹽分會令水分滯留在體內，從而出現浮腫現象，所以你要維持水分平衡，就必須將多餘的水分排出體外，多吃加強水分循環的食物可以有效消腫。比如說，黃瓜皮中所含的異皮苷有較好的利尿作用。西瓜含有一種氨基酸類的成分，叫作“瓜氨酸”，也有很好的利尿功效。
少吃涼性食物
平日你要減少易使身體受寒的食物、冷飲或增加胃負擔的食物的攝取量，因爲這些食物會讓腸胃變得疲憊，使體內的水分滯留下來。而要使胃部得到休息，你在晚上就應該減少進食量，儘量不吃夜宵，以減少水分的攝取。
晚上不要喝酒
喝酒後，血管會擴張，血管壁開始變薄，特別是遠離心臟的組織器官的滲出液會增多，從而出現水腫。加強鍛鍊，少喝酒，就會避免水腫現象的發生。
