很多人是工作忙碌，被迫成爲了熬夜族，但熬夜族，有時候，也是因爲沒有辦法，10點鐘想睡個美容覺，躺在牀上卻怎麼也睡不着。要說是生物鐘的原因，幾天下來，10點鐘躺牀上仍然睡不着，豈不是讓人很泄氣。
擁有一個好的睡眠，不僅能充分地讓大腦放鬆和休息，也能很好地保證第二天的精力。但對於很多人來說，擁有好的睡眠可以說已經成爲了一種"奢望"。
世界衛生組織2012年的數據顯示，中國患有各類睡眠障礙的人數佔比38.2%，高於世界平均水平的27%。
睡眠障礙有幾十種病，較爲常見的可以分爲四種：睡不着、睡不醒、打鼾和有異常表現的，比如說磨牙、說夢話、夢遊等。
睡眠不好，會引起人多種負面情緒，焦慮抑鬱，反過來又對人的記憶力、內分泌造成不良影響，並且與很多疾病的發生率有關，比如說心臟病和高血壓。
統計顯示，美國所有交通事故彙總中，38%與睡眠障礙有關;惡性交通事故中，87%與睡眠障礙有關。
先自測一下。
●能在30分鐘內入睡;
●每晚醒來5分鐘以上不超過1次(65歲以上的老年人，醒來時間超過2次屬於正常);
●醒後在20分鐘內能重新入睡;
●在牀上，有85%時間在睡覺。
如果你的睡眠狀態能滿足上述四項，那麼恭喜你，你的睡眠質量是達標的，不用繼續往下看了。
如果沒有的話，也不用着急，還有這些方法能幫助你矯正自己的睡眠狀態。
1、臥室環境宜人
臥室環境，從溫度到光線等多種因素，都對睡眠有很大影響。
適宜的溫度
人爲什麼晚上睡覺8小時和白天睡覺8小時的效果顯著不同呢，就是因爲夜晚的溫度、光線等多種自然因素與人的生理狀態吻合。所以保證良好的臥室環境，是很重要的。
一般來說，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃，睡眠差時，當然，這也要看具體情況，很多人可能會在這個溫度下感到不適。
但作爲參考，睡不着時，可以嘗試開窗通風，或者打開空調。將室內的溫度調到自己感覺舒適的點。
空氣較爲清新
房間的空氣質量差，人容易感到悶，因此如果想開窗，就不要猶豫吧。最好也保持臥室的整潔，人在清潔的環境裏工作和學習，狀態會好很多，睡眠也是。
黑暗無光
黑暗的環境對睡眠質量的提高可以說是至關重要。不然眼罩估計也沒有市場了。也有多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。
如果窗戶漏光，可以安裝遮光窗簾，或者戴眼罩睡覺。
環境噪音小
一般來說，夜晚輕微的聲音，不會影響人的睡眠，但如果覺得有影響到睡眠的聲音，可以使用白噪聲機器。
舒適的牀品
選擇排汗、透氣度較高的用品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻製品等。這些製品可以通過散發溼氣，使人的皮膚能更好的呼吸，有助於睡眠質量的提升。而聚酯、合成緞等材料因爲透氣度差，容易越睡越熱。
枕頭除了選擇記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等，還可以放一些植物性的內容物，比如黃豆、綠豆、薰衣草、決明子、艾葉等。這些都對健康有利。
2、睡前不玩手機電腦
有研究發現，電子產品(包括手機、電腦)發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。
2013年，美國倫斯勒理工學院菲格雷多等人報告，在晚上只要使用iPad兩個小時就足以防止褪黑素濃度在夜間的典型上升。而如果褪黑素的降低，人就容易出現一系列的失眠、多夢、疲勞健忘等衰老症狀。
有些人可能習慣晚上看劇來催眠，有時候看着看着就睡着了，但如果遇上一部很興奮的劇，激動人心，早早放下手機，睡覺時能不惦記……
所以，入睡前，最好放下手機和電腦等電子產品，安靜地躺下等待會見周公吧。
3、睡前2~3小時不吃東西
如果睡覺時，腸胃還在加班進行着消化工作，睡覺時，腸胃還在影響睡眠質量，如果實在餓了，可以吃喝點牛奶、酸奶，吃一點水果。
4、進行半小時的瑜伽
關注自己的每一呼，每一吸。進行身體的放鬆，有助於消除心理緊張，保證良好的睡眠質量。
