富含色氨酸的食物
富含色氨酸的食物，如雜糧：大豆、小米；香蕉、海藻等，色氨酸是“助眠劑”。小米富含色氨酸，還有大量的澱粉，食用後會有飽腹感，可以促進胰島素的分泌，及機體色氨酸的含量，有助於睡眠。
宜食含碳水化合物食物
最新研究表明：米飯是宵夜的最佳選擇，因它具有良好的“催眠”作用。研究表明，米飯可有效促使大腦皮層釋放2種促睡眠的化學物質：色氨酸和血清素，因此有助於睡眠。另外，除米飯外，加上桂圓百合棗仁茶和麪包也是不錯的選擇。
富含維生素B豐富的食物
動物肝臟、牛奶、核桃等，都含有豐富的維生素B12，能夠維持神經功能的穩定，有助於消除焦慮及安神的作用。另外，小麥、白菜等含有豐富的維生素B6，能促進血清素的合成，達到安神的功效，有助於睡眠。
