最近關於中年油膩的話題十分的火熱,從對中年油膩的男人吐槽,到了對中年油膩的女人。甚至雷神、蝙蝠俠、鋼鐵俠都陷入了中年危機的話題討論。
聯合國將青年人羣定義爲15歲到24歲之間的人羣。這意味着92年出生的人,都已經離開了青年,步入中年了。
當小編知道這個消息時,內心也是拒絕的,不知不覺要成爲中年人了。
然而“中年油膩”這個詞聽起來就有點——膩。
網上對於中年油膩男人的20條標準是這樣的:
中年女人的20種表現大概是這樣的:
除了品味和穿着之外,小編髮現了一個很重要的共同點——大肚腩。
肚子上的游泳圈
檢驗一個人胖不胖的標誌:不是好女不過百,也不是穿衣顯瘦脫衣有肉。
比較常用的BMI指數可以作爲一個主要的參考指標
不過有的人BMI指數正常,但其實體內脂肪很多,也算不健康的。所以胖不胖還要參考體脂率,也就是脂肪占身體的比率。
從身上直觀能夠看到自己體內脂肪多少的部位就是——腰圍。要胖都是先長肚子,這是很明顯的一個表現。
那些擁有人魚線馬甲線的人,他們的體脂量大都是在正常範圍,甚至更低。所以當看到自己大肚腩的時候,就要警惕自己可能是肥胖了。
有人向小編抱怨,如果肉能長在別的地方該多好呀。小編心想:是啊,如果能長在別人身上的話,那就再好不過了。
不僅張震嶽的思念是一種病,超重的胖也是一種病。
這不是在說笑。2013年美國醫學會最終認定:肥胖本身就是一種病。要知道,之前肥胖都是被作爲一種潛在的致病風險,而不是作爲疾病被認定。
如今肥胖被重視作爲疾病來對待,可見肥胖對健康的影響,比我們想的還要大。世界衛生組織的數據顯示,每年有340萬人因爲胖而死亡。
而我國的肥胖人數排在世界首位,超重人羣達到2.66億。肥胖是可預防性的死亡的誘因之一,將它視爲一種疾病,是對健康的重視。
體重的增加會導致身體負擔變大,呼吸困難,運動難度,關節壓力大,從而會導致增重繼續下去。另一方面體脂率的升高,會引起各種體內器官的疾病,包括心血管疾病、脂肪肝、糖尿病等等。
而很多肥胖引起的健康問題,可能無法隨着體重的減輕而完全恢復,只能得到緩解。
減肥困難是有原因的
身體本身有一種維持體重固定值的機制,不容易瘦,但是可以胖。比如這周絕食瘦了兩斤,下週稍微吃東西,身體就長回來了。
終於明白自己爲什麼減肥那麼難了——是自己的身體在追求穩定。
人的體重一方面受遺傳的影響,因爲肥胖是會遺傳的。另一方面,更主要的一部分,是受到個人生活方式的影響。
所以減肥不只是要改變你的體重,更是原來的生活方式。這句話聽起來很雞湯,但的確是基礎的方法。
減肥的方法就是降低並自己身體適應的體重穩定值,將其慢慢拉回到正常水平,不是一下瘦10斤這麼快。
據研究表明,每月瘦兩斤,是一個比較平和的速度,身體更加容易接受。
如果只做到不額外吃零食,只能確保不會繼續長胖,但很難瘦下來。
所以健康減肥的生活方式應該具備:
控制每天碳水化合物的攝入量;主要吃蔬菜和糖份低的水果;不暴飲暴食,減少聚餐次數,少吃油葷
不吃零食,甜點,餅乾等高油脂的食物;保證充足的睡眠;每天進行有氧運動30分鐘,每週至少達到150分鐘中等強度運動量
別給自己太大壓力,減肥是循序漸進的過程;
堅持下去,減肥並沒有捷徑可走,像吸脂手術,減肥藥這些都是短暫見效,但很不健康的方法。
正確的看待和重視肥胖問題纔是擺脫肥胖的第一步。