現代社會人們工作、學習或者家庭生活壓力大，再加上不正常的生活習慣，很多人晚上常常有失眠，晚上睡不好覺，容易驚醒，身體乏力等症。很多人都被失眠說困擾，所以今天我們就來講講失眠怎麼辦如何快速睡。
失眠怎麼辦如何快速睡
1.薰衣草芳香療法
許多研究證實，聞薰衣草可以幫助人們入睡，提高睡眠質量。失眠或間歇性失眠的人可以在臥室裏放薰衣草香薰、精油或竹子，營造一個充滿薰衣草香味的睡眠環境。應該注意的是，儘量不要使薰衣草香氣過濃，因爲它可能會引起過度刺激，只是點燃適量，感覺舒適的氣味強度。
2.熱牛奶
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.吃高碳水化合物的食物
高碳水化合物食物或飲料可以幫助你睡眠，如香蕉。香蕉富含鎂，鎂能放鬆肌肉，促進褪黑激素和血清素的分泌，後者是促進睡眠的激素。也可以吃燕麥。燕麥中的穀類能促進胰島素分泌，自然地提高血糖水平。燕麥還含有褪黑激素，一種促進睡眠的激素。此外，杏仁和蜂蜜也適合睡前食用。
4.抱個抱枕
有些人是因爲缺乏安全感而難以入眠，睡覺時整個人喜歡躲進被窩，這樣的，可以試着抱着抱枕或者是毛絨玩具入睡，若是怕黑的，可以在牀前放小夜燈。
5.睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
6.自我聯想法
想要儘快入睡，可以用自我聯想的方法，躺在牀上，閉上眼睛，腦海當中想象一個浩瀚無垠的宇宙，有很多閃亮的星星，很美麗，慢慢看着。不知不覺就睡着了。
通過上文的介紹，相信大家對失眠的應對措施都有了更多的瞭解。如果以上方法還不能幫助到你，那你可以嘗試吃安眠藥，但是必須要注意的是，需要在醫生的囑咐下服用，切忌自己胡亂服用。
