奶水少多吃催乳食物。比如黑芝麻，黑芝麻有養肝、益血、潤腸的功效。多吃木瓜花生、金針菜等，金針菜含有豐富的營養物質，有很高的食療價值，有利溼熱、利尿、下乳的功效。如果在分娩之後出現乳汁分泌不足或者缺乏的現象，可以食用金針菜燉瘦豬肉，效果很不錯。要多注意休息保持好心情，多給乳房按摩，促進乳房血液循環。
奶水少護理方法
1、注意休息
生活應該有規律、按時吃飯、按時睡覺，減少日常生活各方面產生的情緒，要做到情緒有效的管理，保持每天心情愉悅。
2、讓寶寶吮奶頭
寶寶出生之後，可以經常讓寶寶吮奶頭，刺激乳腺分泌奶水、乳汁。如果媽媽的奶水變少，就可以適當增加寶寶吮奶頭的次數。媽媽可以在寶寶餓了的時候就餵奶水，喂得越多，媽媽分泌的奶水也就越多。
3、不要減肥
如果還在哺乳期的媽媽們，不要急切地想要降低體重恢復身材，可以等到哺乳期過後再減肥。
4、定期給乳房按摩
可以定期給乳房按摩，促進乳房血液的循環，對乳汁分泌量也有所幫助。
奶水不足吃什麼食物
1、黑芝麻
黑芝麻具有養肝、益血、潤腸的功效。而且黑芝麻對於乾枯的頭髮有很好的改善作用。
2、木瓜花生
木瓜中含有非常豐富的維生素c，如果常年吃的話，能讓皮膚變得非常的光滑，而且還具有養顏的作用，花生有活血通乳的作用，對健脾開胃也有很好的功效。奶水少吃木瓜花生就能改善這種問題，如果要增加乳汁，可用木瓜和花生大棗煲湯飲用，這個湯水對增加乳汁有效果非常好。
3，清燉烏骨雞湯
這是一道非常有營養的湯汁。它的主要作用就是治療孕婦產後虛弱、奶水少的問題。用烏骨雞肉，洗淨之後，於蔥、姜加鹽、酒等拌勻，加上黨參、黃芪，枸杞，煲湯食用，對於治療奶水少有很好的作用。
4、金針菜
金針菜含有營養物質十分豐富，所以有很高的食療價值，有利溼熱、利尿、下乳的功效，用金針菜燉瘦豬肉食用，效果非常不錯。
