瑜伽作爲一項集修身養性健身於一體的運動，受到很多人的追捧。瑜伽的好處有很多，但是近年來由於練習瑜伽造成身體損傷的案例多有發生。如何練習瑜伽才能儘量避免受傷呢？
瑜伽練習不當易受傷
瑜伽起源於因素，是東方古老的健身術之一。現代瑜伽的練習既可以健身健體、健美塑形，又可以疏通經脈、活絡關節、提高心肺功能，但是如果練習不當很容易造成身體損傷。瑜伽的動作如何連貫、連貫到什麼程度、呼吸如何配合、新手的練習強度應該怎麼樣，這些都需要專業的瑜伽教練示範和傳授指導。
很多瑜伽愛好者都是非專業人士，對運動損傷防護意識淡薄，認爲瑜伽屬於低強度運動，效果緩慢，一些學員便會自行加大訓練難度。其次，在沒有完成熱身運動時，就快速進行高難度訓練，不知不覺中就會對身體帶來無形的傷害。臨牀中，常見因練習瑜伽出現的頸椎損傷、腰椎小關節紊亂、關節滑膜炎、關節積液，甚至腰椎間盤突出、關節脫位和骨折等各種病例。
瑜伽健身3要領
量力而行
瑜伽切勿攀比，很多人看到別人做高難度的動作就想自己也試試，其實瑜伽最忌諱的就是攀比，因爲個人的身體素質不一樣，如果不看清自身實力就盲目練習高難度的動作，很容易造成損傷，要量力而行纔好。
充分熱身
練習時應規範訓練動作，掌握基本技術要領，纔能有效地避免引發關節、韌帶等身體組織的損傷。同時，系統、有規律地進行柔韌訓練，可避免產生肌腱、韌帶拉傷，既能保證完成大幅度的柔韌動作訓練科目，又能避免在後續高強度的訓練中產生關節或軟組織的拉傷。
提高警覺
在學習瑜伽前，要充分了解可能產生的損傷情況和後果，並引起重視。在練習過程中，練習者應該隨時關注自己身體發出的不適信號，如果出現太過分抻拉或擰擠的動作而致不能呼吸，或身體發出劇痛的信號時，就要隨時調整自己的姿勢和呼吸。要明白練瑜伽並非一日之功。如果做法不當，可造成外傷，損傷經脈氣血，出現局部瘀血而發生疼痛。如果用力不當時，局部可急性發作，局部的急性炎性反應和刺激，造成不同程度的肌肉痙攣。
