下腰是練舞蹈的基本功,但如果不注意正確方法,則可能引起嚴重後果,那麼下腰的正確方法是怎樣的呢?
熱身是運動前的基本行爲,因此下腰前也要記得熱身,否則容易受傷。
先左三圈右三圈的轉轉小PP,做些伸展運動等。
趴墊子上往後壓腰,爲的是將骨頭練柔軟,同時增加腰背肌肉力量。先壓軟了再扶着她往後下,每天練20就可以了,讓她形成習慣.
趴在墊子上將雙手伸向後方,同時將頭部和雙腳盡力往上擡起,如果初次練習可以讓老師輔助練習。
躺在墊子上,四肢用力用下腰的姿勢把自己撐起來。
跪在墊子上,雙手舉過頭頂向後,儘量着地。
注意下下腰並不代表能夠將下腰做到完整,這是爲了下大腰而打基礎,如果做不到不要勉強,同時下小腰時最好有老師的陪同。
下腰是練舞蹈的基本功,但如果不注意正確方法,則可能引起嚴重後果,那麼下腰的正確方法是怎樣的呢?
讓孩子雙腳打開與肩同寬,老師光腳輕踩孩子前腳(起固定作用),上提孩子雙手,由孩子後腦開始向下輕扶至腰間,讓孩子向後下腰,孩子雙手着地後雙手向雙腳爬兩步,發力起身,老師亦應在孩子發力時配合發力。
初次嘗試自己下腰可以用扶牆下腰的方法
背對着牆,雙手撐在牆上,慢慢地慢慢地往下撐,你要不怕痛纔好,但是最好是旁邊有牀的牆,因爲一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多,最好不要超過20次。
當扶牆下腰比較熟悉時,並且感覺到不需要過於用力時,可以在老師的陪護和指導下嘗試下大腰。
注意:如果下大腰仍然困難,不要過於勉強,說明還需要繼續聯繫扶牆下腰的動作。